Помимо того, что страх – это врожденное качество, позволяющее нам выживать, страх – это ещё про неопределенность, про дефицит связанный с информацией или регуляцией организации опыта (нет опыта совладания со страхом).
Страх создает почву для неудач, а неудачи еще больше подкрепляют страх. И такое поведение нами выучивается, автоматизируется, поддерживается и воспроизводится.
Страх – это некоторый дефицит стабильности. Справиться со страхом, значит наполнить себя чем-то, устранить некий дефицит, например, устранить пробелы в знаниях, приобрести и накопить определенный опыт в каких-то сферах. Потому что, когда мы что-то делаем в первый раз, то нам страшно, мы боимся допустить ошибки и переживаем за последствия.
Второй и третий раз - уже не так страшно или совсем не страшно Т.е., если есть понимание, что делать, то не будет страха. Человеку важно немножко знать что-то наперед.
Как избавиться от страха?
Перво-наперво составить список пугающих ситуаций и стимулов, которые вызывают эти страхи, с указанием значимости и иерархии;
Обучиться методу мышечной релаксации с целью формирования навыка физического состояния противоположного состоянию эмоциям страха;
Далее поэтапное применение пугающего стимула или ситуации с одновременным применением мышечной релаксации, т.е. сознательно себя слегка пугаем (например, при страхе темноты, выключаем свет) и тут же учимся дышать и расслабляться, таким образом, учимся угашать свое восприятие и стабилизировать эмоциональное состояние..
Дополнительно, чтобы уменьшить страх, то необходимо снизить его значимость – например, присутствует страх руководства и, чтобы перестать бояться разговора с начальником/чиновником, мысленно привесить ему большие уши или клоунский нос, тогда напряжение уменьшится, не забывать о том, что он простой человек, как и все в этом мире, песчинка/крупинка.
Ещё хороший способ совладать со страхом - это заменить его другой несовместимой со страхом эмоцией или замещающим поведением, например, вместо того, чтобы бояться, можно разозлиться (гнев, злость).
Страх – это всегда волнение и напряжение, мышечный спазм, поэтому хорошим способом снять тревогу будет являться любая двигательная активность, причем, желательно, спонтанная.
Так же важно себя не осуждать за это чувство, а найти поддержку в лице близких людей или психолога.
Желаю Вам жить без страхов!
Записаться на консультацию можно по WA 8918-075-25-08