Один из необычных способов расслабления. Расслабление через напряжение (прогрессивное расслабление)
Обратная инерция
Когда сложно достичь расслабления или нужно проработать мышцы и усилить кровообращение можно достигать расслабления через напряжение. Так сказать, создавать обратную инерцию.
Если вы хотите расслабить какую-либо часть тела, нужно сначала постараться создать в ней напряжение насколько это возможно и резко отпустить, создав максимальное расслабление. Затем повторить и постараться сделать расслабление более глубоким.
Это можно сделать практикой расслабления всего тела, когда вы поочередно напрягаете разные участки тела и расслабляете их.
Последовательно можно сделать это в таком порядке
Стоя, сидя или лёжа нужно начать с кистей:
1. Сжимаем кулаки и опускаем их максимально расслабляя – 6-8 раз
2. Сгибаем сжатые кулаки внутрь и напрягаем предплечье и снова отпускаем – 6-8 раз
3. Округляем подмышки и напрягаем все плечо, затем расслабляем, сбрасывая напряжение. Каждый раз все глубже и глубже – 6-8 раз
4. Поднимаем плечи вверх и прячем шею в них, максимально напрягая. Затем отпускаем резко расслабляя. – 8-8 раз
5. Сводим руки вперед, скрещиваем их и напрягаем мышцы груди. Сбрасываем напряжение. – 6-8 раз
6. Разводим плечи назад и напрягаем спину. Сбрасываем напряжение. – 6-8 раз
7. Подтягиваем живот и сокращаем мышцы пресса. Расслабляем. – 8-8 раз
8. Выдвигаем таз назад и прогибаем поясницу с напряжением. Расслабляем. – 6-8 раз
9. Сокращаем область ягодиц и промежности. Расслабляем – 6-8 раз.
10. Напрягаем мышцы бедер. Расслабляем. – 6-8 раз
11. Натягиваем стопы на себя и напрягаем голеностоп. Расслабляем – 6-8 раз
12. Вытягиваем стопы и сжимаем пальцы, как будто кулак в стопе сжимаем. Расслабляем – 6-8 раз.
Такое упражнение может стать отличным вариантом утреней зарядки.
Все плохое в жизни проходит в напряжении, всё хорошее в расслаблении. Расслабьтесь и все будет хорошо!
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"
