Не худею на маленьких калориях - что делать?

Всем привет, друзья!

Сегодня мне хочется поднять ещё раз очень волнующую многих тему - тему остановки веса на уже низких калориях.

И я сейчас говорю не о плато, а о метаболической адаптации.

Допустим, Вы начали худеть на 1500 ккал, похудели на какое-то количество килограмм, а потом вес остановился и ни в какую не хочет уходить.

И тут остается всего несколько вариантов:

• Ждать, что это плато и вес скоро пойдет (скажу честно, что сама ни разу в жизни плато не встречала, обычно за него принимают whoosh эффект),
• Резать калории, терпеть голод и "добивать" оставшееся. Если осталось 5 кг, то в принципе так можно поступить, а если 10 или 15? Ну допустим Вы снизите калории до 1200, создав при этом дефицит в 300 ккал. Таким образом 10 кг Вы будете "добивать" 10 месяцев. Хватит у Вас на это сил на полуголодном рационе?
• Выходить на поддержание, восстанавливая обмен веществ, а потом делать опять дефицит и начинать худеть уже с адекватных цифр.

Думаю, Вы поняли, к чему склоняюсь я и чего бы выбрала я!

Однозначно - это восстановление обмена веществ и выход на поддержку.

Я сама спустя полгода дефицита, месяц ела на 2800, чтобы отдохнула ЦНС и восстановился обмен веществ. И я настоятельно рекомендую всем раз в 4 месяца делать перерыв в снижении веса на две недели, чтобы не допустить метаболической адаптации.

Но если она уже случилась, как выходить?

Скажу сразу - путь небыстрый. Но если Вы не хотите всю оставшуюся жизнь есть как птичка и толстеть от одного взгляда на еду - придется его пройти.

• Первое - каждую неделю повышайте калорийность на 50 ккал, пока вес не поползет наверх.
• Как только увидели + на весах и в объемах - добавляете физическую нагрузку. Лучше силовые упражнения. С их помощью Вы восстановите мышечную массу и быстрее выйдете на нормальные цифры калорийности. Начинайте с небольшой нагрузки. Будьте готовы увидеть + на весах, но не волнуйтесь - это будут мышцы. Контролируйте в первую очередь объем талии и бедер.
• Каждую неделю продолжаете прибавлять по 50 ккал и по 5-10 минут тренировок или по тысячи шагов.
• Как только получилось поднять калорийность на 500 ккал - можно делать опять дефицит и продолжать худеть. Как правило, на восстановление уходит около двух месяцев.

Ну а если всё-таки хочется "добить" - какие есть варианты!?

Ну а если все-таки Вы чувствуете в себе силы и решимость распрощаться с лишним, а потом уже восстанавливать обменные процессы, то я бы посоветовала либо делать разгрузочные дни, которые будут создавать сразу большой дефицит калорий, либо манипулировать углеводами и попробовать что-то вроде белкового чередования. Начинать можно с одного дня в неделю и доходить до трёх при комфортной переносимости.

Только помните, что любые манипуляции с углеводами очень плохо переносятся ЦНС, поэтому более месяца придерживаться такого режима опасно.

Внимание! Это очень агрессивный метод, который требует обязательной консультации со специалистом!

Если Вы не уверены, что справитесь за месяц - полтора - не стоит даже и начинать. Отдыхайте, восстанавливайтесь и худейте на мягком дефиците.

У меня все, перехожу к отчёту.

Меня попросили публиковать еду с кбжу, поэтому сегодня так:

Завтрак:

Второй завтрак:

Мед я добавляю в печеное яблочко - с детства люблю этот вкус. Не подумайте, что медом я заменяю сахар.

Обед

Ужин

Итого

Перебираю калории, но пока жду итогов недели.

Тренинг:

4 подхода по 20 повторений:

• Гуд-морнинг
• Отжимания
• Тяга в наклоне
• Разгибание рук из-за головы (трицепс)
• Свечка (пресс)

Спасибо, друзья, что дочитали до конца!♥️

#марафонстройности

#похудетькновомугоду

#похудение

#подсчеткбжу