63,6 тыс подписчиков

Не худею на маленьких калориях - что делать?

2 минуты

3453 прочтения

1 сентября 2022

Всем привет, друзья!

Сегодня мне хочется поднять ещё раз очень волнующую многих тему - тему остановки веса на уже низких калориях.

И я сейчас говорю не о плато, а о метаболической адаптации.

Допустим, Вы начали худеть на 1500 ккал, похудели на какое-то количество килограмм, а потом вес остановился и ни в какую не хочет уходить.

И тут остается всего несколько вариантов:

Ждать, что это плато и вес скоро пойдет (скажу честно, что сама ни разу в жизни плато не встречала, обычно за него принимают whoosh эффект),
Резать калории, терпеть голод и "добивать" оставшееся. Если осталось 5 кг, то в принципе так можно поступить, а если 10 или 15? Ну допустим Вы снизите калории до 1200, создав при этом дефицит в 300 ккал. Таким образом 10 кг Вы будете "добивать" 10 месяцев. Хватит у Вас на это сил на полуголодном рационе?
Выходить на поддержание, восстанавливая обмен веществ, а потом делать опять дефицит и начинать худеть уже с адекватных цифр.

Думаю, Вы поняли, к чему склоняюсь я и чего бы выбрала я!

Однозначно - это восстановление обмена веществ и выход на поддержку.

Я сама спустя полгода дефицита, месяц ела на 2800, чтобы отдохнула ЦНС и восстановился обмен веществ. И я настоятельно рекомендую всем раз в 4 месяца делать перерыв в снижении веса на две недели, чтобы не допустить метаболической адаптации.

Но если она уже случилась, как выходить?

Скажу сразу - путь небыстрый. Но если Вы не хотите всю оставшуюся жизнь есть как птичка и толстеть от одного взгляда на еду - придется его пройти.

Первое - каждую неделю повышайте калорийность на 50 ккал, пока вес не поползет наверх.
Как только увидели + на весах и в объемах - добавляете физическую нагрузку. Лучше силовые упражнения. С их помощью Вы восстановите мышечную массу и быстрее выйдете на нормальные цифры калорийности. Начинайте с небольшой нагрузки. Будьте готовы увидеть + на весах, но не волнуйтесь - это будут мышцы. Контролируйте в первую очередь объем талии и бедер.
Каждую неделю продолжаете прибавлять по 50 ккал и по 5-10 минут тренировок или по тысячи шагов.
Как только получилось поднять калорийность на 500 ккал - можно делать опять дефицит и продолжать худеть. Как правило, на восстановление уходит около двух месяцев.

Ну а если всё-таки хочется "добить" - какие есть варианты!?

Ну а если все-таки Вы чувствуете в себе силы и решимость распрощаться с лишним, а потом уже восстанавливать обменные процессы, то я бы посоветовала либо делать разгрузочные дни, которые будут создавать сразу большой дефицит калорий, либо манипулировать углеводами и попробовать что-то вроде белкового чередования. Начинать можно с одного дня в неделю и доходить до трёх при комфортной переносимости.

Только помните, что любые манипуляции с углеводами очень плохо переносятся ЦНС, поэтому более месяца придерживаться такого режима опасно.