Всем доброго времени суток , и так сегодня я вам покажу три самых эффективных упражнения на бёдра , поехали!
Для поддержания мышц бёдер нам необходимо передвигаться , бегать или заниматься дома если например на улице плохая погода.
И , так мы рассмотрим последний вариант , упражнения на ноги в домашних условиях.
Первое упражнение - это так называемые стульчик , суть такова , встаём у стены спиной к ней , стопы отодвигаем на пол шага и сгибаем ноги делая форму стульчика , в этом упражнении необходимо согнуть колени , так ,чтобы образовался угол 90 градусов , это довольно тяжёлое упражнение но за то очень эффективное , нам придётся простоять в таком положении секунд 30 , если вам легко то добавляйте время а если тяжело , то начинайте с минимума , например с 15 секунд.
Почему это упражнение эффективное ?
Да потому , что в это упражнении задействованы 5 групп мышц , а именно.
- Четырёхглавая мышца бедра
- Прямая мышца бедра
- Латеральная широкая мышца бедра
- Большая ягодичная мышца
- Двуглавая мышца бедра
Так , вот выполняя - это упражнение вы сразу почувствуете , как начали действовать ваши мышцы.
А мы переходим ко второму упражнению!
В этом упражнении нам понадобится любой груз например гантели , или рюкзак набитый книгами и ещё чем ни будь , можно даже использовать 5-ти литровые бутылки. Суть в чём , берём груз в обе руки если это рюкзак то надеваем на спину , одну ногу закидываем на кровать либо на стул и делаем присед на одной ноге.
Выполнять это упражнение надо аккуратно держа баланс , выполняем 8-10 приседаний на каждую ногу , когда вы почувствовали , что можете больше то постепенно добавляйте повторений.
И третье последнее упражнение почти схоже со вторым упражнением , нам также понадобится груз , и надо будет выбрать место длинное например коридор или комната где есть место для , того , чтобы спокойно делать выпады , мы берём груз в руки или на спину ( рюкзак ) и начинаем делать выпады 10 раз будет достаточно.
Делаем упражнения спокойно не торопясь!
На картинке вы можете увидеть какие группы мышц участвуют в этом упражнении.
А на это всё всем огромное спасибо кто дочитал до конца , пожалуйста поставьте лайк и подпишитесь на канал я буду всем благодарен , а также посмотрите или прочитайте прошлые видео и посты , и не забывайте поделится этим постом с друзьями или близкими , спасибо!