Хорошее кровообращения необходимо для поддержания жизни и укрепления здоровья всего организма, так как кровь доставляет кислород и питательные вещества ко всем тканям нашего тела, а также выводит углекислый газ и продукты жизнедеятельности из тканей. Но иногда кровообращение может нарушаться, и кровь перестает течь должным образом из-за имеющихся заболеваний или вредных привычек (курение, гипертония, диабет и другие).
Существует несколько способов улучшить кровообращения с помощью внесения изменений в свой образ жизни, например, научиться управлять стрессом, регулярно выполнять физические упражнения, в том числе растяжку, ввести в свой рацион на регулярной основе определенные продукты и напитки. Вот о последних мы сегодня и поговорим.
Продукты, помогающие регулировать кровообращение:
1. Свекла
Один из лучших продуктов для улучшения кровообращения. Свекла известна своими тонизирующими и энергетическими свойствами, благодаря содержащимся в ней природным нитратам. А эти нитраты способствуют улучшению кровообращения, так как в нашем организме превращаются в оксид азота, который помогает кровеносным сосудам расширяться.
2. Овощи с зеленью и специями
Существует специальная диета для предотвращения гипертонии (DASH), которая не только способствует снижению кровяного давления, но и улучшает кровообращение. В основе этой диеты лежит употребление большого количества овощей (4-5 порций в день), которые богаты питательными веществами, и отказ от обработанных продуктов, богатых натрием (солью), который часто является виновником высокого кровяного давления и нездорового кровообращения. А так как использование соли при таком подходе минимизировано, то добавляйте в свои овощные блюда (салаты, рагу, соте, запеченные овощи) для аромата травы и специи.
3. Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты витамином Е и омега-3 жирными кислотами. Омега-з способствуют снижению кровяного давления, что может привести к восстановлению нормального кровотока, а витамин Е, благодаря своим антиоксидантным свойствам, улучшает функцию эндотелия (высвобождает вещества, контролирующие расслабление и сокращение сосудов, а также ферменты, контролирующие свертываемость крови, иммунную функцию и адгезию тромбоцитов), которая помогает предотвратить неправильное расширение кровеносных сосудов.
4. Фрукты, богатые калием
Таже диета DASH (ее эффективность подтверждена многими исследованиями) рекомендует есть продукты, богатые калием. Но в отличие от овощей фрукты предлагают употреблять в меньшем количестве: 1 фрукт (или 1/2 чашки нарезанных) или 1 чашка ягод, или ¼ чашки сухофруктов. Выбирайте на свой вкус – бананы (сушеные вообще кладезь калия), финики, авокадо, курага, изюм, яблоко, смородина, киви, хурма, гранат. Если вы не любитель фруктов, то калием богаты свекольная ботва, чили, бобовые, различная листовая зелень, тыква, имбирь, топинамбур, картофель.
5. Маложирные молочные продукты
Все таже диета DASH рекомендует для снижения кровяного давления и улучшения кровообращения употреблять продукты, богатые кальцием. Если ваш организм хорошо переносит молочные продукты, то з порции в день (молоко, йогурт, сыр, творог), могут обеспечить вас достаточным количеством кальция. Хотя некоторые врачи утверждают, что кальций не очень хорошо усваивается из нежирных или очень жирных продуктов, в идеале это 9%-жирность.
Если вы испытываете проблемы с кровяным давлением и кровообращением и хотите улучшить свое состояние с помощью этих продуктов, обязательно обратитесь сперва к своему врачу, чтобы он помог вам составить рацион, а также дал рекомендации по количеству их употребления, так как у вас могут быть какие-то ограничения или противопоказания по здоровью.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.