Внутренний критик есть в каждом из нас. Только одному он помогает, а другому, напротив, становится злейшим врагом. Как же обернуть внутреннего критика в собственного друга?
Проблема вовсе не в том, что внутри вас звучит голос критика. Проблема начинается тогда, когда этот критик пытается убедить вас в собственной ничтожности и некомпетентности. Вне зависимости от сферы жизни.
Как усмирить внутреннего критика, сделать так, чтобы он работал на вас?
Важно создать для него несколько принципиальных правил, которым он должен подчиняться.
- Критика только конструктивная. Как только замечаете, что начинаете ругать себя без какого-либо конструктива, тут же прекращайте это делать. Небольшая пауза – то, что необходимо себе позволить в подобной ситуации. А после можно снова вернуться к ситуации, только уже рассматривать ее с рациональной точки зрения. Приучите себя критиковать собственные действия исключительно конструктивно.
- Переключение на другую деятельность. Этот прием необходимо использовать тогда, когда внутренняя критика начинает приносить вам эмоциональный дискомфорт. Не стоит пытаться «вырулить» в сторону конструктива. Займитесь чем-то другими, попросту отвлекитесь.
- Цензура. Помните о том, что во время критики ни в коем случае нельзя переходить на личностные оскорбления. Поэтому с особой тщательностью фильтруйте собственные мысли и умозаключения.
- Только то, что исправляется. Подвергать критике можно и нужно исключительно то, что подлежит исправлению. Если же вам не нравится ваше телосложение (и это нельзя изменить), разумнее и экологичнее по отношению к себе будет принять это. Безусловно, принятие – не просто слова, это трудоемкий процесс, требующий усилий. Прежде всего, речь идет о внутренних ресурсах.
- Не критикуйте мечты. Все мы имеем полное право мечтать. И чем больше мы это делаем, тем более гармоничными являемся. Не критикуйте свои мечты, не вешайте на них ярлыков в стиле «Это глупо», «Это невозможно реализовать», «Это не так важно». В момент мечтаний отпустите себя и перестаньте оценивать собственные мысли.
- Нет ресурса – нет критики. Давать право голоса внутреннему критику можно только тогда, когда вы ощущаете в себе силы услышать его. Если же чувствуете, что ресурс на нуле, не стоит истязать себя.
Когда вы приучите внутреннего критика жить по вашим правилам, он из ворчливого недоброжелателя станет вашим другом.
Ваш психолог, Чеченева Полина
#психолог
#психология
#психотерапия
#внутреннийкритик
#критика
#осуждение
#помощь
#мысли
#эмоции
#чувства