Проработка внутренней части бедра - это очень сложная вещь, так как данная область тяжело поддается подтяжке. Да и включать в работу внутреннюю часть бедра очень сложно: бег, ходьба - не всегда включается в работу именно нужная нам зона. Почему часто внутренняя часть бедра совершенно не подтянута и напоминает "желе". Но, какое упражнение можно подобрать и не сильно напрягаться? Давайте смотреть.
На самом деле внутренняя часть бедра - это очень проблематичная в проработке зона, так как включить в работу её можно пожалуй тогда, когда вы поднимаетесь по лестнице. Естественно, что лестницу, ступеньки найти не так то уж и просто, да и будем говорить честно - не находишься. В таком случае приходится искать такие варианты, чтобы и времени много не тратить, и лишний рах никуда не ходить. Тогда стоит попробовать упражнение, которое одновременно позволит и внутреннюю часть задействовать и подвижность ног улучшить. Упражнение можно будет делать стоя, затратив 5-8 минут времени во время просмотра фильма или даже тогда, когда вы готовите ужин.
Упражнение, которое мы рассмотрим сегодня позволит нам:
- Улучшить подвижность ног.
- Поможет немного расшевелить зону малого таза - особенно подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
- Улучшает работу пищеварения.
- Подтягивает бедра.
- Некоторые используют упражнение для того, чтобы уменьшить выраженность "апельсиновой корки" на бедрах.
- Позволяет повысить подвижность тем, кто много сидит.
- Упражнение тренирует равновесие и координацию.
Естественно, что при наличии проблем об упражнении стоит поговорить со специалистом прежде чем что-то делать. Не забываем.
Как делать упражнение стоя, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра:
Для того, чтобы исполнить упражнение:
- Встанем прямо, ноги вместе, спина прямая.
- Руки закладываем за голову, либо на пояс - на поясе проще держать равновесие.
- Поднимаем правую ногу вперед, сгибая её в колене.
- Начинаем отводить ногу, что согнута в колене в правую сторону до упора.
- Возвращаем обратно, ногу ставим на пол.
- Повторяем упражнение другой ногой.
Сделайте 10-20 повторов на каждую ногу. Не сутультесь, живот втянут.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь своим мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: