Очень интересные исследования, которые в свое время разместил British Medical Journal в виде статьи здесь и второй публикации здесь демонстрируют, что сила мышц это своего рода "предиктор смертности". Учение проанализировали больше 30 исследований в которых люди разного возраста вплоть до 80 лет выполняли жим лёжа, сжатие эспандера, и проходили другие тесты на уровень силы мышц. Люди со слабыми мышцами имели шансы умереть от любых причин в 1.5-3 раза выше чем тренированные люди.
Во всех исследованиях плохая физическая работоспособность коррелировала с повышенной смертностью.
Ученые доказали, что упражнения с весами могут буквально продливать жизнь. Причем чем раньше вы начнёте тренировки, тем лучше.
Ленивые люди любят ныть о том, что сторонники силовых видов спорта изнашивают свое тело, приближая болезни и смерть, тогда как здоровье нужно беречь! Но, бездействуя человек только получает обратный эффект, досрочно разрушая свой организм. Как показали исследования тренировки могут продлить жизнь минимум на 6-7 лет и более!
При этом человеку не нужно тренироваться часами, чтобы сохранять силу мышц, можно начать с легких и безопасных упражнениях в домашних условиях. Вот, самые простые из них, которые достаточно выполнять 2-3 раза в неделю в количестве 3 подходов по 10-12 повторений.
Основные упражнения для поддержания мышечной массы дома
Я выбрал легкие варианты выполнения, при необходимости их можно постепенно усложнять.
- Приседания на стул
- Отжимания стоя на коленях
- Тяга резины к поясу сидя
- Сгибания рук с гантелями сидя
- Разгибания рук сидя или стоя в наклоне
- Скручивания для мышц брюшного пресса
- Становая тяга с резиновой лентой
Читайте также мои статьи:
Немалая доля моего контента не доступна! Как это изменить?
Чтобы увидеть контент и новейшие публикации вступайте в мое сообщество в телеграм.
Задавайте мне вопросы, отвечу в посте. Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу. Подписавшись на этот канал вы сможете комментировать публикации.
#зож #фитнес #диета #бодибилдинг #мышцы #долголетие #здоровье #как жить долго #как продлить молодость
