Привет всем! Меня зовут Светлана и мой канал для тех, кто хочет правильно питаться и худеть. Я худею со 132 кг.Похудела до 88 кг. На своём канале я рассказываю про свой трудный путь похудения и про то, как правильно питаться. Сегодня я хочу затронуть тему обмена веществ, или метаболизма. Наверное все знают, что метаболизм-это наша внутренняя лаборатория, которая всё время напряжённо работает и позволяет нашему организму оставаться живым. Это процесс, с помощью которого организм добывает и расходует энергию (калории) на свою жизнедеятельность. Метаболизм имеет свойство замедляться и ускоряться. Давайте разберёмся, почему он замедляется и мы набираем вес.
Причинами замедления метаболизма являются:
-низкокалорийное питание
-неправильное питание
-редкие приёмы пищи
-малоподвижный образ жизни
-недостаток витаминов и минералов
-нарушение водно-солевого обмена
-недостаток воды в организме.
Если вы заметили в этом списке свои проблемы, то вам необходимо знать способы ускорения обмена веществ. А они очень простые. Ну во-первых, займитесь спортом. Ну или хотя бы ходьбой. Это очень помогает. Во-вторых: питайтесь правильно и во время. Организм привыкает получать энергию в одно и тоже время. Не мешайте ему!
В -третьих: пейте воду! Она вам просто необходима! Как воздух! В-четвёртых :высыпайтесь! Сон не менее 7-8часов в сутки. Во сне мы худеем. Главное лечь спать во время!
И в-пятых: принимайте витамины. Хотя бы комплексные. Вот такие нехитрые правила помогут вам и вашему обмену веществ быть всегда в форме.
Ну и как всегда для вас моё меню за день.
На завтрак у меня оладьи из кабачка с морковью-156 г. Кофе с молоком-180г. Сметана -10 г
На первый перекус у меня фрукты
Виноград-170г. Яблоко-54 г
На обед борщ на курином бульоне-200 г. Салат из огурцов и помидоров-145 г.
Перец фаршированный-135 г
На ужин пшенная каша на воде-150г
Бедро куриное запечённое-100 г
Овощи.
На ночь выпила ряженку с отрубями-200г. Итого за день -1384 ккал. Немного не хватает белка. Ну ничего. Доберем. Завтра разгрузочный день на молокочае.
Всем здоровья и комфортного похудения. До новых интересных встреч. Ваша Светлана.