Приготовление еды. Уборка. Мытье посуды. Застилание кровати. Эти домашние дела повторяются, как заезженная пластинка. Скучно! Или нет?
В то время как многие люди считают работу по дому неизбежным злом, есть научно обоснованные причины изменить к ней свое отношение. Оказывается, работа по дому полезна для вашего здоровья — как физического, так и психического.
Вот что говорят нам недавние исследования о ценности обычных домашних дел:
1. Работа по дому может привести к творческому решению проблем. Как заявляют исследователи, выполнение несложных задач позволяет разуму блуждать, где ему вздумается. Ваш разум отдыхает и позволяет взглянуть на старые проблемы новыми глазами. Простые повседневные задачи стимулировали больше творческих идей, чем сложные задачи или просто отдых.
2. Работа по дому снижает риск развития деменции. Чтобы выяснить, какие действия могут быть связаны с более низким уровнем деменции, исследователи проанализировали огромное количество медицинских данных из британского биобанка. Около 500 000 участников, средний возраст которых составлял 56,5 лет, наблюдались в среднем в течение 10,7 лет.
Исследователи обнаружили, что у тех, кто больше всего занимается физическими упражнениями, домашними делами и ежедневными визитами друзей и семьи, риск деменции на 35%, 21% и 15% ниже, чем у тех, кто меньше всего занимается этими видами деятельности. Эти корреляции не подразумевают причинно-следственную связь, но они иллюстрируют, как простые изменения образа жизни могут иметь большое значение для здоровья.
3. Работа по дому — это полезные упражнения. Небольшие, даже крошечные по времени периоды физической активности (стояние в течение нескольких минут после сидения, двухминутная прогулка, подметание кухни) в течение дня складываются в полноценную тренировку.
Исследователи изучили влияние таких коротких упражнений продолжительностью от 30 секунд. Результаты очень обнадеживают: улучшение памяти, координации, настроения, снижение риска атеросклероза, диабета и ожирения, а также увеличение продолжительности жизни.
Это довольно высокая плата за короткие инвестиции времени и энергии. Недавнее исследование показало, что любая непродолжительная активность после еды, такая как стояние, выполнение работы по дому или (лучше всего) двухминутная прогулка, может даже снизить уровень сахара в крови.
4. Завершение работы по дому может повысить мотивацию. Самый важный навык в изменении поведения - это признание и празднование успехов. Вот почему выполнение даже небольшой задачи, например, заправления постели, может дать вам чувство удовлетворения и мотивировать вас заняться следующей задачей... и следующей... и следующей. Небольшие победы имеют удивительный волновой эффект.
5. Работа по дому полезна для вашего психического здоровья. Выполнение работы по дому повышает ваше чувство «самоэффективности», которое вкратце определяется как вера человека в то, что у него есть способности и навыки для достижения своих целей.
Низкая самоэффективность, или выученная беспомощность, связана с тревогой, депрессией, отсутствием надежды и мотивации… в то время как более высокая самоэффективность связана с удовлетворенностью жизнью, уверенностью в себе, прочными социальными связями и установкой на развитие.
6. Работа по дому полезна для психического здоровья детей. Обучение выполнению работы по дому учит детей необходимым навыкам ведения домашнего хозяйства и дает «опыт мастерства», который повышает уверенность в себе.
Чтобы еще больше воодушевить детей, важно замечать небольшие успехи ребенка и признавать эти достижения.
7. Работа по дому может уменьшить стресс. Небольшое исследование, проведенное Университетом штата Флорида, изучало, может ли рутинное мытье посуды, выполняемое осознанно, снизить стресс. Используя группу из 51 студента, они обнаружили, что студенты, которых проинструктировали быть внимательными при мытье посуды, сосредотачиваясь на запахе мыла, тепле воды и ощущении прикосновения к посуде, сообщили о снижении нервозности на 27 процентов.
Домашние дела, которые уменьшают беспорядок, также могут уменьшить стресс. Различные исследования показали, что беспорядок может быть связан с повышенным уровнем кортизола — гормона стресса, а также может мешать концентрации внимания. Так что, если вы давно хотели вычистить ящик для мусора, сделайте это. Вы почувствуете себя лучше.
8. Работа по дому — это возможность уделить себе время. Выполнение повторяющихся действий по дому позволяет вам получить доступ к своим внутренним мыслям, поразмышлять и отвлечься от своей занятой жизни.
Подводя итоги
Даже работу по дому, которую вы не любите, можно сделать более значимой одним простым способом: спросите себя, почему вы делаете эту работу. Таким образом, вы можете напомнить себе о своих основных ценностях. Например: может быть, вы гордитесь чистым домом или вкусной, хорошо приготовленной едой. Может быть, работа по дому — это способ внести свой вклад в благополучие своей семьи. Может быть, вы цените красоту своего газона, сада и комнатных растений. Возможно, вы цените компетентность, которую чувствуете, когда успешно выполняете задачу.
Тем не менее, иногда было бы невозможно не возмущаться домашними делами. В таких случаях сосредоточьтесь на благодарности, напоминая себе, что вам повезло иметь дом и быть достаточно здоровыми энергичными.