Есть набор изменений во внешности, который даже молодых женщин превращает в старушенций. Холка на шее (ее иначе называют вдовьим горбиком) как раз из этой серии. Знайте: это не мифическое «отложение солей»! Избавиться от холки не так уж сложно.
Итак, «вдовий горбик» – это некий нарост сзади на шее, в области 7 шейного и 1-го грудного позвонков. Он появляется не только у женщин, но и у мужчин, причем в любом возрасте.
Очень часто люди по незнанию говорят, что это соли откладываются, пытаются растирать шею какими-нибудь жгучими смесями, наклеивать чудодейственные китайские пластыри. Но это как заклеивать обоями дырку в стене – вроде не видно, а дырка то осталась!
Как появляется холка?
Причина появления холки – смещение головы вперед. Современный человек сталкивается с этим очень часто: просто вспомните, сколько времени вы проводите перед компьютером либо с телефоном в руках. Голова тянется к экрану, выдвигается вперед, соответственно, непомерно большая нагрузка ложится на 6-ой и 7-ой шейные позвонки.
В итоге там ухудшается движение, шея затекает, хрустит, повышается риск образования грыж и протрузий. Там напрягаются мышцы, ухудшается питание из-за замедления лимфотока и кровообращения. В конце концов, копятся отеки и жир.
Что делает мозг? Он решает эту область уплотнить с помощью разрастания соединительной ткани, чтобы не кормить почем зря, не иннервировать и, соответственно, экономить силы.
Как результат: образуется холка, а плюсом еще и зрение портится, мучают головные боли, тошнит, кружится голова... Знакомо?
Как избавиться от холки?
Меня часто просят показать «какое-нибудь упражнение от холки». Это уже хорошо: значит, человек понимает, что нужно двигаться. Я с удовольствием делюсь эффективными техниками, например, вот этой. Только важно понимать, что одним-единственным упражнением проблему не решить.
Потребуется целый комплекс мер. Нужно:
- вернуть голову на место: в норме она должна находиться над грудным отделом;
- поработать с шейным отделом и грудной клеткой, возвратив подвижность в эти отделы позвоночника;
- поработать обязательно с дыханием, потому что спазмированная диафрагма тоже тянет голову вперед;
- заняться неврологическими практиками, а именно зрением и вестибулярным аппаратом (ведь осанка – это еще и комплекс неврологических реакций).
У меня на канале вы можете найти множество упражнений и для улучшения подвижности позвоночника, и дыхательные, и неврологические практики.
Но я знаю, что самое сложное – это каким-то образом все это структурировать и встроить в свой повседневный график (или в тренировочную программу, если вы занимаетесь фитнесом). Если вы твердо решили избавиться от холки, у меня есть отличная Экспресс-тренировка для улучшения мобильности позвоночника, избавления от болей в спине и шее. В нее входят два комплекса: дыхательная практика (16 минут) и пилатес-тренировка на все тело с акцентом на позвоночник (26 минут). Любой из комплексов можно выполнять по отдельности или один за другим, а можно использовать в качестве разминки перед привычной тренировкой.
Поделитесь: знакома вам проблема холки? Нужны еще упражнения, которые помогут с ней справиться?
#вдовийгорбик #вдовийгорб #холканашее #правильнаяосанка #красиваяосанка #больвспине #больвшее #болитшея #упражнениядляосанки #какисправитьосанку