Велосипед въехал ко мне лет 5 назад после перерыва длиною в жизнь. Было страшновато садиться в седло, но…села и поехала. Сначала неуверенно, сердце замирало, если далеко на горизонте появлялась машина, сейчас легко гоняю по лесам, полям, дорогам. Гордо притормаживаю, если меня обгоняет авто. Итак, вся польза велопрогулок.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Сердце, сосуды
В первую очередь, велосипед — это кардионагрузка, я не люблю ходить в зал, дома тренажер — места маловато и стоит дороговато, да и зачем, если есть возможность провести кардиоразминку в удовольствие на улице. Итак, первое, велосипед — сильнейшая профилактика всех сердечно-сосудистых заболеваний.
Дыхательная система
Велосипед развивает легкие, мы учимся дышать полной грудью. Поняла только недавно. У меня гипотиреоз, и при усиленной нагрузке задыхалась. Но вдруг поняла, что расстояние и скорость — уже не помеха, у меня совсем другой стала дыхалка.
Только помните, что хорошая вентиляция легких хороша именно на свежем воздухе — парк, лес, а не на оживленных трассах, где полно выхлопных газов и дорожной пыли.
Чем выше скорость, тем лучше развиваем дыхательную систему.
Кстати, при одышке проверьте уровень ТТГ и гемоглобина, мне мешало дышать полной грудью и то и другое.
Против варикоза
Подруга недавно сделала операцию — варикоз, и флеболог заставил сразу пройтись пешком часа 2, а потом начинать кататься на велосипеде.
Ноги постоянно вращаются, кровоток в венах усиливается, застоя в сосудах не происходит.
Николай Шелуханов, заведующий отделением восстановительного лечения Центра им. Алмазова, физиотерапевт:
Это важно для людей, страдающих варикозом, и для профилактики его развития.
Выносливость, баланс
Катание развивает выносливость и сохраняет баланс. Баланс — очень важно удержать с годами, риск переломов растет, и нужно не только сохранить кости крепкими, но и уметь держать равновесие — не упадете.
Мозг
Приходится постоянно наблюдать за дорогой и держать мозг в напряжении — улучшает наши когнитивные способности.
Директор Института мозга человека им. Бехтеревой Михаил Дидур:
все это усиливает выработку гормонов радости и улучшает настроение.
Мышцы
Крутим педали, работают ножки — крепнут мышцы. Ноги подтягиваются, уходит дряблость.
Кстати, у меня обычный велик, не скоростной, и если хотите красивые ноги, то нужно и не только с горки катиться, крутить педали для результата приходилось с усилием.
Работают также суставы и связки, мышцы спины и даже пресса. Хорошо горят калории.
Важно! Соблюдайте питьевой режим, всегда берите с собой бутылочку с водой. У меня ныли колени, думала хана поездкам. Школьный учитель физкультуры настоятельно рекомендовал пить через каждые 15 минут — коленки не болят.
Противопоказания
Велотренировки часто включают в различные программы реабилитации. Но, есть и противопоказания. Эпилепсия — может случиться приступ, некоторые формы аритмий, что вызывают головокружения. Недавно перенесшим инфаркт миокарда, инсульт, операции на сердце и тем, кого мучат боли в поясничном отделе позвоночника. Обычно и после инфарктов, и операций со временем велосипед входит в рекомендации.
Профессиональные велосипедисты часто страдают от проблем с желчным пузырем из-за каплевидной формы тела, которую принимают спортсмены. А мы можем сидеть и прямо, и легко наклониться с опорой на руль, никак не мешая нормальной работе ЖКТ. А вот про вред мужскому здоровью — миф.
Сколько заниматься
Знаете, когда сама начинала — не считала сколько раз в неделю. Но каталась в начале минут по 45, думаю, этого хватит.
Врачи рекомендуют кататься не менее 2-раз, если хотите просто поддержать форму, но когда ваша цель — добиться выносливости не ленитесь.
Николай Шелуханов, заведующий отделением восстановительного лечения Центра им. Алмазова.
При средней физической подготовке катайтесь 3–4 раза в неделю, подготовленным людям — 4–6 раз.
Вот поэтому и катаюсь с самой ранней весны и почти до снега, и вам советую. Еще все лето плаваю, а плавание, как совсем недавно выяснили ученые, хорошо стимулирует мозг и память, обязательно прочтите, я как раз иду сейчас на речку плавать. Тоже отличная кардио и для всех групп мышц нагрузка, практически без противопоказаний.
Николай Алмазов говорит, что велотренировки спасают от саркопении, это страшная болезнь неподвижности, но мы можем и должны ее избежать, пожалуйста, прочтите как.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!