Мы не раз слышали о вреде употребления соли и вот еще один факт не в ее пользу: натрий, минерал, содержащийся в соли, заставляет организм удерживать воду, что может вызывать вздутие живота. Об этом говорят результаты одного из исследований 2019 года.
Половина участников исследования придерживались диеты с низким содержанием клетчатки, другая половина получали пищу с высоким содержанием клетчатки. Результаты показали, что увеличение натрия вызывало вздутие живота в обеих группах, доказывая, что связь между натрием и вздутием живота была фактором независимо от вашей диеты.
Лучший способ избежать вздутия живота — ограничить количество натрия в рационе. Но если вы просто не можете жить без вкуса, вот несколько способов сделать ваш живот красивым и плоским.
Соблюдайте питьевой режим
Жидкости, такие как вода и травяные чаи, вымывают соль из вашего организма. Они будут смазывать ваш кишечник и желудок, чтобы помочь переваривать соль и другие продукты. Если вы съели много соли и испытываете вздутие живота, попробуйте выпить не менее одного литра гидратирующей жидкости. Это должно помочь избавиться от вздутия живота в течение нескольких часов.
збегайте употребления спортивных напитков. Хотя говорят, что они способствуют гидратации, в них высокое содержание натрия, что может усугубить вздутие живота.
Увеличьте потребление калия
Калий играет важную роль в поддержании баланса жидкости в организме. Потребление продуктов, богатых калием, таких как картофель, авокадо и бананы, уменьшит воздействие натрия и поможет вывести его из организма.
Однако важно не полагаться на калий слишком часто, чтобы уменьшить вздутие живота. По мере того, как вы становитесь старше, становится все труднее выводить калий из крови, а если в крови слишком много калия, это может привести к повреждению почек.
Чтобы свести к минимуму риск повреждения почек, получайте калий из пищевых источников, а не из пищевых добавок.
Увеличьте свою физическую активность
Упражнения заставляют вас потеть, заставляя организм избавляться от воды и соли. Питьевая вода во время физической активности еще больше поможет в этом процессе и предохранит вас от обезвоживания.
Однако употребление слишком большого количества воды во время ренировки может привести к редкому состоянию, называемому гипонатриемией, при котором содержание натрия в крови становится слишком низким. Скорее всего, это произойдет в жарких условиях, которые заставляют вас чрезмерно потеть. Спортсмены и марафонцы подвергаются более высокому риску развития этого заболевания.
Примите ванну с английской солью
Английская соль (Epsom salt) содержит магний, который, как известно, выводит из организма лишнюю воду и токсины. Теплая ванна также способствует потоотделению, что может дополнительно помочь в удалении солей. Ванна также может помочь при запорах и других проблемах с пищеварением.
Если вы чувствуете вздутие живота, хорошенько отмокните в теплой ванне с солью. К тому времени, когда вы выйдете из ванны, вы должны чувствовать себя лучше.
Продукты и добавки, богатые магнием
Магний помогает избавиться от вздутия живота, так как помогает калию выводить соль из организма. Один из способов добавить магний в свой рацион — это принимать добавки.
В дополнение к уменьшению вздутия живота, магний также помогает вам хорошо выспаться ночью. Поэтому, если вы примете добавку перед сном, вы проснетесь отдохнувшим и без солевого вздутия.
Вы также можете добавить магний в свой рацион, употребляя продукты, богатые магнием. Это например:
- Зелень
- Жирная рыба
- Авокадо
- Семечки
- Бананы
Чай для плоского животика
Gas & Bloating Tea — это особый травяной чай из Тосканы, содержащий мяту перечную, семена фенхеля и ромашку.
Семена фенхеля обладают антимикробными свойствами, которые способствуют развитию хороших бактерий в кишечнике, помогающих пищеварению. Мята является спазмолитическим средством, успокаивающим спазмы в желудке и улучшающим пищеварение.
Если у вас есть заболевания или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед использованием. Солодку нельзя использовать при заболеваниях почек или печени, гипертонии, отеках, дефиците калия или во время беременности. Если вы кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом.
Имбирный чай
Имбирный чай уже давно используется для лечения проблем с пищеварением. Он обладает противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить дисбаланс, вызванный натрием, а также успокаивает раздражение.
Чай также может способствовать засыпанию, поэтому, если вы выпьете стакан перед сном, вы проснетесь отдохнувшим с плоским животиком.
Когда поговорить с врачом
Если вы не потребляете так много соли, но у вас часто возникает вздутие живота из-за потребления натрия, вы можете поговорить со своим врачом. Если вы чувствительны к соли, это может быть признаком более серьезной проблемы, такой как сердечно-сосудистые заболевания или высокое кровяное давление. Медицинский работник сможет сказать вам, является ли ваша реакция причиной для беспокойства.
Сколько соли следует потреблять?
Сведение к минимуму потребления натрия может уменьшить вздутие живота, но для здорового питания требуется некоторое количество натрия. Он помогает мышцам тела сокращаться и расслабляться, а также помогает регулировать жидкость в почках, чтобы предотвратить обезвоживание. Он также участвует в поддержании клеточного гомеостаза и водно-электролитного баланса.
Итак, сколько натрия вы должны потреблять? Согласно диетическим рекомендациям, норма соли в день для взрослого здорового человека — 2-3 грамма. К сожалению, большинство людей потребляют гораздо больше..
Помимо вздутия живота, избыток натрия может также увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.
Многие люди просто не могут получить достаточное количество соли в своем рационе. Если вы испытываете вздутие живота из-за приема пищи, советы в этой статье помогут вам справиться с этим, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше. Какие методы вы используете, когда чувствуете вздутие живота?
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.