Всех рада приветствовать!☺️ Давайте с вами начнём раскрывать тему ресурса и поговорим о том, что можно проживать в тех или иных ситуациях.
Сейчас сложное время, много напряжения и его нужно снимать.
Как? Спросите вы. Вот несколько способов.
Страх, бессилие, агрессия, обида — это все блокируется в теле, если вовремя не отпускать. Относитесь к этой задаче, как к мусору, который вы регулярно выносите из квартиры. Негативные эмоции — это мусор. Их нужно обнаружить и вовремя вынести из храма вашей души, а именно из тела.
Действия, которые стоит предпринять ⤵️
📍Опустите лицо в холодную воду.
📍Толкайте руками стену. Страх, гнев, обида всегда стимулируют выброс адреналина, появляется кипящая энергия в теле. Обопритесь руками на стену и начните ее толкать со всей силы. Это поможет выпустить скопившееся напряжение.
📍Положите на язык кусочек жгучего красного перца. Это возвращает в «здесь и сейчас», в тело. Дает ощущение жизни.
📍Двигайтесь. Нужно сбросить адреналин. Быстро ходите, приседайте, прыгайте на месте, побегайте на дорожке, не важно.
📍Дышите. Надо. Это ресурс, который ВСЕГДА с вами.
Сначала с резким выдохом (можно с криком). Дальше дышите животом и замедляйте скорость вдоха и выдоха, выдыхайте медленнее, чем вдыхаете. Добавляйте мышечное расслабление: на вдохе напрягайте мышцы тела (но не очень сильно), выдыхая произносите про себя: «Расслабься». Отпускайте напряжение.
📍Если эмоции зашкаливают, можно использовать квадратное дыхание:
- сделайте вдох, одновременно считая про себя до 4
- задержите воздух в себе, также считая про себя до 4
- сделайте выдох, считайте до 4
- задержите дыхание, опять же одновременно считая про себя до 4
То есть вдох, выдох и пауза будут примерно равны друг другу по длительности.
Не тратьте силы и энергию, на то, что вам не приносит удовольствие✨
