Продолжаю тему молодости и здоровья яичников. В одном из прошлых постов👉 (ссылка) вы узнали, почему так важны «правильные» жиры в рационе питания для яичников. Сегодня поговорим о белках и углеводах. ⠀ ⠀⠀
Ко мне на прием приходят самые разные пациентки, как со скромным достатком, так и финансово состоятельные женщины с хорошим уровнем жизни и ответственным отношением к своему здоровью. ⠀⠀
Однако есть то, что объединяет большинство:
в анализах крови у многих женщин я вижу низконормальный или даже сниженный уровень общего белка🤷♀️ ⠀ ⠀⠀
Этот маркер говорит о том, что потребление белка у них на минимально допустимом уровне, который обеспечивает выживание, но не позволяет сохранять метаболические процессы на высоком уровне. ⠀ ⠀⠀
Какие продукты богаты белком❓ ⠀⠀
▪️ Мясо и птица ⠀⠀
▪️ Натуральный кефир, йогурт и др. молочные продукты
▪️ Бобовые ⠀⠀
▪️ Рыба ⠀⠀
▪️ Творог ⠀⠀
▪️ Морепродукты ⠀⠀
▪️ Яйца ⠀ ⠀⠀
Но почему-то подавляющее большинство опрошенных женщин предпочитают пить коллаген и пептиды вместо того, чтобы есть натуральные белки🤷♀️
Поэтому ☝️запомните:
все, что мы получаем с пищей, усваивается в десятки раз лучше, чем БАДы, влияние которых на организм, зачастую, никто и не изучал. ⠀ ⠀⠀
Что важно знать про углеводы❓
То, что их избыточное потребление часто приводит к развитию инсулинорезистентности. А инсулин – это тот гормон, который напрямую блокирует функцию яичников. ⠀⠀
И только за счет этого фактора можно получить ситуацию, похожую на климакс, когда месячные не приходят из-за нехватки гормонов. ⠀ ⠀⠀
Что может спровоцировать сбой в работе яичников❓ ⠀⠀
🔻 Появление в рационе множества простых углеводов (картошка, макароны, мучное, сладкое, фрукты и др. ) повышает уровень глюкозы и инсулина в крови ⠀⠀
🔻 Частые перекусы (особенно углеводами) формируют инсулинорезистентность (читайте мои посты на эту тему) ⠀⠀
🔻 Дефициты витаминов, химических элементов выключают функцию яичников, потому что функция яичников очень энергозатратна, и организм «считает», что не может ее себе позволить. ⠀ ⠀⠀
Какие углеводы полезны❓
Те, что медленно усваиваются. К ним относятся: ⠀⠀
🔸 цельнозерновые крупы и хлеб ⠀⠀
🔸 некрахмалистые овощи ⠀⠀
🔸 зелень ⠀⠀
🔸 бобовые ⠀ ⠀⠀
НО(❗️) даже «правильных» углеводов не должно быть больше 30% в рационе. Тогда они принесут максимальную пользу для здоровья яичников и организма в целом. ⠀⠀
Остались вопросы❓ Спрашивайте в комментариях.