Интересный факт: по данным исследований за один день у человека проносится 6200 мыслей…
Вы представляете, какой большой поток информации ежедневно обрабатывает наш мозг? И это не только довольно большая задача для нашего мозга и тела, но и очень энергозатратная. Вообще думать — весьма непростая задача. В нашем мышлении присутствуют самые разные мысли, убеждения и некоторые из них отклоняются от здравого рационального зерна и искажаются. Таких мыслей много и имя им “когнитивные искажения” или же проще “ошибки мышления”.
Когнитивные искажения — систематические модели отклонения от нормы или рациональности суждений. Когнитивных искажений возникают на фоне наших дисфункциональных убеждений, которые лежат в основе концепта нашей личности. При наличии у человека негативных убеждений о себе, мире, когнитивные искажения могут носить систематический характер. Они — своеобразные ловушки нашего мозга, в которые мы попадаем, когда верим в то, что на самом деле неправда. И они свойственны всем нам в той или иной степени.
Так уж вышло, что когнитивные искажения — эволюционно сложившееся поведение. Некоторые из них помогают нам быстрее адаптироваться, так как помогают эффективно принимать решения или действовать. Но в других случаях мы используем их из-за того, что не обладаем соответствующими навыками мышления или применяем не те навыки в конкретной ситуации. Происходит так, что мозг использует когнитивные искажения для того, чтобы усилить наши негативные дисфункциональные мысли, убеждения и, соответственно, негативные эмоции, дискомфорт. И чаще всего нам эти мысли кажутся истиной в последней инстанции. Но по факту они такими не являются. Это ошибка, как и ошибка мышления. Не спроста же они так называются.
Когнитивные искажения просто отследить, но для этого надо быть хоть немного информированным в этой теме. Отлов когнитивных искажений поможет нам существенно облегчить жизнь и взаимодействие с людьми, так как заменив дисфункциональные мысли, мы сможем здраво и рационально оценивать ситуацию и реагировать значительно спокойнее. В этой статье мы разберём первое когнитивное искажение и имя ему “Долженствование”.
Первое когнитивное искажение: долженствование
То, что нас отягощает, погружает в чувство вины, злость, раздражение, негодование, фрустрацию и прочее — это когда мы должны. И эти эмоции, наверное, один из ярчайших флажков, которые указывают на это когнитивное искажение. Долженствование — это жёсткие категоричные убеждения о том, что должно или не должно происходить. Из-за них у нас появляются требования, которые мы потом предъявляем к себе, к другим, к миру. Когда-то эти требования предъявляли к человеку, а затем он сам стал требовать.
К сожалению, это когнитивное искажение самое распространённое. И все долженствования по своей сути иррациональны, потому что мир не подчиняется требованиям человека и из-за этого у последнего вызывает негативные эмоции.
В долженствовании много про идеальный мир, который мы рисуем каждый в своей голове и потом, выпадая из него, разбиваемся о суровую реальность. Да, в нём всё радужно и счастливо, там царит мир, гармония, справедливость, там мы чувствуем себя в безопасности и там нам не бывает плохо. Но дело в том, что идеальный мир на то и идеальный, и, как известно, идеал недостижим. Он только в нашей голове. А в реальности всё не так. Реальность такова, что в ней мы постоянно сталкиваемся с самыми разными событиями, радостными и не очень, с ней мы испытываем весь спектр чувств и эмоций, не ограничиваясь только плохим или хорошим, в ней мы взаимодействуем с другими людьми, непохожими на нас и на тех, кого мы придумали в нашей голове. И таким образом, ожидание и реальность не совпадают. Это и вызывает наши переживания и тяготит.
Как выглядят долженствования:
“Я должен всё знать”
“Они должны помогать родителям”
“Мужчина должен обеспечивать семью”
“Я не должен сомневаться”
В комментариях напишите, какие эмоции вызывают у вас эти фразы.
“Должен” (или любая другая форма долженствования) — категорично и, как мы уже выяснили, не вписывается в рамки реального мира. Кроме того, долженствование лишает нас выбора или даёт сомнительный выбор. Либо ты сделаешь так, либо утонешь в чувстве вины и других неприятных эмоциях. Здесь нет справедливости по отношению к себе, другим, миру и отсутствует многогранность реальности.
Почему долженствования — не ок, разберём:
“Я должен всё знать” — всё знать невозможно, но всегда можно пополнять копилку своих знаний.
“Они должны всегда помогать родителям” — они и их родители — взрослые люди и в состоянии сами быть ответственными за свою жизнь. Помощь — такой же выбор и не обязывает детей откладывать свою жизнь и заниматься родительской.
“Мужчина должен обеспечивать семью” — вопрос обеспечения семьи — выбор мужчины, а не обязанность. Также как и выбор женщины, обеспечивать ли семью тоже и помогать мужчине. Домашние обязанности и уход за детьми всегда можно разделить.
“Я не должен сомневаться” — сомнение — естественная и нормальная реакция человека на некоторые ситуации, не нужно себе запрещать это.
Долженствование, оно одно, оно не бывает плохим и хорошим. Его проблема в том, что оно в любом случае требование, которое этого выбора не даёт. Либо так, либо никак иначе. И замена плохого долженствования на хорошее не изменит всей картины. Требование как было, так оно и останется.
Работать с этим когнитивным искажением сложно. Оно сильно вросло в жизнь и психику людей и такое иррациональное мышление со всеми негативными эмоциями как следствиями — то, что стоит подмечать у себя. Обнаружив их у себя, вы сможете изменить их под более адаптивную версию, которая будет звучать как “Я хотел бы, чтоб было так, но не страшно, если этого не произойдёт”. Не ставить условия. Давать выбор. И не страдать из-за несоответствия идеального мира и реального в дальнейшем. И помнить, что никто никому ничего не должен.
О других когнитивных искажениях в подборке:
#легко_с_кристиной #психология #когнитивные искажения #долженствование