«Синдром самозванца» - иллюзия, основанная только на вашем мнении, а не на фактах. Застрянете вы в ней или реализуете свой потенциал, на 100% зависит только от вас.
Меня зовут Лера. Я учусь на факультете журналистики и являюсь СММ-специалистом и таргетологом. Люблю делать креативные фотографии, пробовать разные виды творчества и рисовать. Здесь я рассказываю о внутренней кухне моего творчества и работы. Макияж, сказочная обработка, полезные советы и другие волнующие меня темы - всё в моём блоге.
Синдром самозванца - это состояние, когда человек не верит в то, что заслужил собственный успех, считая любые свои достижения случайностью. «Самозванцы» полагают, что просто оказались в нужное время в нужном месте и им удалось ввести других в заблуждение насчет своего профессионализма.
Феномен этот был открыт сравнительно недавно, в 1978 году, психологами Полин Роуз Клэнс и Сюзан Аймс. Исследователи обнаружили, что успешные женщины из академической среды часто чувствовали себя будто бы не на своем месте. Собственные заслуги казались им результатом везения.
Первоначально считалось, что этому состоянию подвержены только женщины-профессионалы. Однако последующие исследования показали, что феномен встречается среди людей обоего пола.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца это чувство неуверенности, связанное с рабочими достижениями. Можно чувствовать себя самозванцем, потому что вам кажется, что вы не заслуживаете свою работу. Часто синдром самозванца вызывает у нас ощущение, будто мы обманываем своих коллег, заставляя их верить, что мы хорошо справляемся с работой.
Другие возможные симптомы:
- Ощущение, будто вы добились того, что имеете сейчас, только благодаря удаче, а не за счёт своих навыков и умений.
- Ваша самооценка основана на собственных представлениях о своих способностях.
- Чувство, что нужно быть перфекционистом, чтобы работать удовлетворительно.
- Вы жертвуете своим здоровьем, чтобы больше работать.
- Ощущение одиночества или потребность в изоляции, чтобы никто не узнал ваш "секрет"
- Проблемы с психическим здоровьем из-за переработок и выгорания.
- Ощущение, что в любой момент кто-то может «понять», что вы не так компетентны, как кажетесь — особенно если у этого нет доказательств.
Синдром самозванца для всех свой, но к числу его общих характерных черт относятся:
- Неуверенность в себе
- Неспособность реалистично оценивать собственные навыки и компетенции
- Вера в то, что за ваш успех определяется внешними факторами - например, удача
- Страх того, что вы недостаточно хороши
- Неосознаваемые попытки помешать собственному успеху
- Отстранённость от коллег
- Перфекционизм
- Переработки и выгорание
- Непомерно высокие требования к себе
- Низкая самооценка
- Сильный страх неудачи
- Снижение уверенности в себе
Девять советов по борьбе с синдромом самозванца
Самое главное - помнить, что вы не одиноки, и эти чувства нормальны. Стремясь к успеху, многим людям свойственно чувствовать, что они работают недостаточно хорошо. Со временем это ощущение может превратиться в синдром самозванца. Но приложив усилия и потратив время, вы сможете победить синдром самозванца. Вот как это сделать:
1. Сосредоточьтесь на фактах
Синдром самозванца заставляет вас чувствовать себя так, будто вы не справляетесь с работой. Но зачастую это чувство основано на страхе, а не на реальности. Лучший способ бороться с синдромом самозванца - отделять эмоции от фактов.
Нельзя запретить мозгу создавать истории, но можно сосредоточиться на фактах. В следующий раз, оказавшись в ситуации, в которой вы чувствуете себя самозванцем, вспомните о фактах и историях. Например, если вы почувствовали себя плохо после того как высказались на совещании коллектива, сфокусируйтесь на том, что сказали ваши коллеги.
2. Осознавайте, проверяйте и отпускайте
То, что ваша интерпретация произошедшего - история, а не факт, не значит, что ваши чувства можно сбрасывать со счетов. Борьба с синдромом самозванца не подразумевает игнорирование эмоций. Напротив, лучший способ справиться с ним - признаться себе, что вы чувствуете себя плохо, подтвердить, что это нормально, а затем отпустить эти эмоции, если они не основаны на фактах.
3. Расскажите, что вы чувствуете
Синдром самозванца вызывает чувство одиночества. Но выше мы уже рассказали, что это очень распространенная проблема. Почти две трети (62%) работников умственного труда сталкивались с синдромом самозванца. Так что в следующий раз, когда почувствуете на себе его влияние, попробуйте с кем-нибудь этим поделиться.
Делясь своими чувствами, вы получаете два преимущества:
- Вместо того, чтобы копить эмоции в себе, вы осознаёте их и двигаетесь дальше. Когда вы держите чувства, связанные с синдромом самозванца, в тайне, с ними становится сложнее справляться. Поделиться ими с кем-нибудь - хороший способ осознать их и стать на шаг ближе к победе над синдромом самозванца.
- Вы можете найти кого-то, кто тоже испытывает синдром самозванца. К сожалению, синдром самозванца на рабочем месте очень распространён. Вы можете обнаружить, что человек, которому вы доверились, также с ним сталкивался. Это поможет вам понять, что вы не одиноки.
4. Ищите доказательства
Если, осознав свои эмоции и рассказав о них коллегам, вы не почувствовали себя лучше, попробуйте справиться с ними с помощью фактов. Синдром самозванца зачастую не имеет ничего общего с действительностью, поэтому вам стоит сосредоточиться на фактах, чтобы побороть в себе эти чувства.
Если вам часто кажется, что вы не справляетесь с работой вовремя, вернитесь к недавним проектам. Проанализируйте выполненную работу, чтобы понять, основаны ли эти чувства на фактах. Если это так, значит, у вас есть конкретные аспекты, над которыми нужно работать, чтобы улучшить ситуацию. Если это не так, вспоминайте об этих фактах каждый раз, когда голос в голове говорит вам, что вы недостаточно хороши.
5. Переформатируйте свои мысли
Наши мысли очень могущественны. То, как мы воспринимаем мир, может влиять на формирование нашей реальности как в положительную, так и в отрицательную сторону.
Если вы страдаете от негативного внутреннего диалога, начните отслеживать свой внутренний голос и менять его, насколько это возможно. Эта техника не принесёт моментальных результатов, но со временем поможет вам позитивнее вести себя в разных ситуациях.
Например, в следующий раз, когда вы сделаете ошибку, постарайтесь подумать «Я справился не очень хорошо, но постараюсь сделать это лучше в следующий раз» вместо «Это было ужасно». Переформатируя свой внутренний диалог, вы перестраиваете мозг, заставляя себя думать позитивнее.
6. Найдите наставника
Чтобы бороться с синдромом самозванца, старайтесь работать над развитием профессиональных и коммуникативных навыков. Тогда каждый раз, когда голос в голове шепчет, что вы недостаточно хороши в чём-то, вы всегда сможете ответить, что работаете над тем, чтобы стать лучше.
Хороший способ заняться саморазвитием - обзавестись наставником. Найдите в своей компании или в вашей сфере деятельности человека, который сможет поддерживать вас и давать практические советы. Это может быть руководитель вашей или даже другой компании.
7. Учитесь у коллег
Распространённое проявление синдрома самозванца - сравнивать себя с коллегами и думать, что вы справляетесь с работой хуже, чем они. И, хотя такие сравнения очень затягивают, эти чувства можно переформатировать.
В следующий раз, когда вы почувствуете желание сравнить себя с одним из коллег, постарайтесь вместо этого понять, чему вы можете у него научиться. То, что в команде есть люди, которые лучше вас разбираются в чём-то - нормально. Это не делает вас менее ценным сотрудником, но даёт вам возможность учиться у них. С другой стороны, у вас тоже есть таланты и навыки, которыми можно поделиться с коллегами, чтобы помочь им добиться успеха.
8. Будьте готовы к проявлениям синдрома самозванца, чтобы снизить их влияние
Со временем можно заметить, что вы испытываете синдром самозванца в определённых ситуациях. Если это так, заранее готовьтесь к такой ситуации, чтобы снизить его влияние.
Допустим, вы часто испытываете синдром самозванца, когда заполняете самооценку во время оценки производительности команды. Если такой самоанализ заставляет вам испытывать дискомфорт, старайтесь хранить список своих достижений за год или квартал в программном обеспечении для совместной работы. Когда придёт время для оценки эффективности, у вас уже будет готовая самооценка, и не нужно будет об этом волноваться.
9. Хвалите себя
Иногда лучший способ бороться с синдромом самозванца - встретить его с открытым забралом. В следующий раз когда вы сделаете что-то хорошо, отметьте это! Если это не вызовет дискомфорта, поделитесь своим достижением с командой. Если же пока такой шаг сделать слишком сложно, можно рассказать о своём достижении другу или члену семьи.
Причём делать это можно не только в случае больших свершений. Попробуйте составить список своих качеств и навыков. Они могут относиться к вашей должности - например, вы отличный продавец - или носить более общий характер - например, вы всегда готовы поддержать коллег. Храните этот список вместе с коллекцией положительных отзывов от руководителя и команды и перечитывайте его, когда вам нужна поддержка.
Спасибо, что дочитали до конца :)
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ещё много всего интересного и полезного :)
