Долго не могу заснуть. Сон беспокойный и тревожный. Знакомо?!
⠀
Тогда потратьте одну минутку времени и почитайте😊:
⠀
На помощь хорошему сну приходит гормон мелатонин, о чем знают многие. Активное время выработки которого с 22.00 до 01.00.
⠀
Вот именно поэтому, чем раньше вы заснёте, тем больше мелатонина выработает эпифиз.
⠀
Как мелатонин влияет на сон?
⠀
Объем мелатонина в крови естественным путем увеличивается при наступлении темноты. В наш мозг поступает сигнал о необходимости сна. Мелатонин начинает подавлять гормон дофамин, и вас начинает «клонить» в сон. А вот недостаток мелатонина может стать причиной бессонницы.
⠀
Что может вызывать недостаток мелатонина:
⁃ стресс
⁃ курение
⁃ низкий уровень естественного освещения на протяжении дня
⁃ большое количество света ночью
⁃ посменная работа, подразумевающая дневные и ночные смены
⁃ старение
⠀
Думаю многие знают, что существует пищевая добавка мелатонин. Однако пить его самостоятельно не стоит. Необходимость и дозировку определяет врач.
⠀
А вот практический совет, как ускорить засыпание, могу дать😊
⠀
Если вы уже в постели и никак не можете заснуть, ворочаетесь с боку на бок, то сделайте следующее.
⠀
Выйдете из комнаты, в которой спите, займите себя на 5-10 минут чем-то полезным или не очень, вернитесь обратно в постель.
⠀
Вся важность этого манёвра заключается в том, чтобы выйти из комнаты, в которой вы спите, так как именно этим действием вы разорвёте связь между сном и бодорствованием и сможете быстрее заснуть.
⠀
Всем здорового сна и приятных сновидений🤍