Когнитивно-поведенческая терапия содействует переоценке своих «невеселых» убеждений, учит опираться на факты и реальные события собственной жизни и помогает формировать верное отношение к негативным мыслям.
Эти нужные действия приводят к улучшению эмоционального фона и облегчению принятия полезных решений, более эффективному решению повседневных проблем. А значит, ведут к снижению депрессии.
Начало описания работы с клиенткой, депрессивные мысли которой, буквально мешали ей жить, - в статьях:
1) Как наши мысли руководят нашей жизнью и иногда приводят к депрессии – на примере из практики
2) Наши мысли и эмоции связаны одной нитью. Как их несогласие превращать в дружбу? - Что, если …
Мы с вами уже наблюдали, что после переоценки своей мысли, клиентка смогла улучшить настроение. Это – начало и одновременно важный положительный сигнал запуска процесса изменений в сторону оздоровления эмоционального фона женщины.
Мы с ней говорим о том, что мыслей в нашей голове может рождаться много, но не каждая из них может быть верной. Но мы так устроены, что, по привычке, верим каждой своей мысли, как истинной и верной…. А ведь это часто совсем не так…. Но наша вера - по привычке - делает свое дело - настроение снижается, поведение меняется, отношения с близкими портятся.
Как можно исправлять положение дел?
- Заменой отжившей привычки на более здоровую, улучшением настроения, получением удовольствий, например.
«Скажите, а что приносит удовольствие вам? От чего вы чувствуете себя лучше?»
Наша клиентка с трудом вспоминает о пении: когда-то она посещала студию хорового пения, где получала колоссальные ощущения свободы и радости от своего участия в многоголосом исполнении народных песен.
Отлично!
Договариваемся с клиенткой об эксперименте на ближайшую неделю. Женщина каждый день будет не просто слушать исполнение народных песен, но и подпевать, принимать участие в их звучании. Хотя бы минут 20 возможно находить ежедневно? Безусловно.
А после вспоминать мысли, которые приходили в голову во время занятия любимым делом.
Уходила клиентка, немного удивленная таким «поворотом», а вернулась через неделю в приподнятом настроении …
Позитивный процесс продолжается!
Мы с ней «утвердили» дальнейший план совместной работы (переоценка негативных мыслей, действия, помогающие достичь своих целей, релаксация, занятия любимым делом и др.) и приступили к его выполнению.
Помним, что:
- нашими лучшими помощниками остаются надежда, вера, правильные действия, понимание, что рецидивы возможны и что путь к освобождению от депрессии небыстрый …
- мы уже опробовали многие вещи, которые действительно помогают справляться с «неправильными» мыслями, не опускаем руки, а, наоборот, расправляем крылышки и летим к полной свободе от депрессии.
Не давайте депрессивным мыслям проникнуть в вашу жизнь, вовремя останавливайте их. А если не очень получается это делать самостоятельно, приходите за помощью к психологу. Вместе легче и быстрее!
[youtube]https://youtu.be/HBGEx3nVaE8[/youtube]
А в вашу голову попадают "нехорошие" мысли? Как останавливаете их?
Записаться на консультацию просто: напишите сообщение по тел.89170252242 (Ватсап, Телеграм) или запишитесь здесь, на сайте В17.
Всего Вам доброго! С уважением, психолог Наталия Фомина
Автор: Наталия Фомина