Что нужно знать каждому родителю? Существует затягивающая в омут неуспеха воронка тревоги. Родители давят страхом, виной и стыдом на ребенка, чтобы он хорошо учился, в итоге ребенок тратит все силы на страх, стыд и вину, а не на учебу. Учиться хорошо, если тебе страшно и грустно, невозможно. Если у кого-то это получается, то только за счет сверхнапряжения, ведущего к психическому и физическому истощению ресурсов организма. Для большинства же детей тревожное состояние сильно затрудняет успешную учёбу, создает ситуацию неудач и позора. Еще одна страшная ловушка. Ребенок думает о себе, как о плохом и глупом, ещё больше тревожится и печалится, ещё хуже учится. Возникает снежный ком, когда повод для тревоги - сама тревога.
Джеффри Бернштейн - очень известный психолог, коуч и автор книг о воспитании. Перевела для вас его статью.
"Я уже 30 лет работаю детским, подростковым и семейным психологом. Мой огромный опыт с ясностью показывает, какое разрушительное воздействие тревога оказывает на детей. Она мешает им справляться с трудностями, что неизбежно возникают во время школьной учёбы. Если ребенок ежеминутно переживает страх, ему трудно сосредоточиться. Он не может направить все внимание на новые знания, поэтому мало что усваивает, от того хуже учится. Школьные проблемы формируют его самооценку, отношение к людям, к учебе, к жизни. Конечно, негативные последствия сказываются десятилетиями.
Тревожные расстройства у детей и подростков за последние годы выросли на 20%. Почти каждый третий подросток в возрасте от 13 лет и до 18 испытывает сильную тревогу. Это серьезная проблема, так как тяжелое внутреннее состояние может приводить к развитию психических заболеваний, наркомании, суициду.
Хотите, чтобы ваши дети процветали, чтобы были счастливыми и успешными? Нужно сформировать у них два важных психологических навыка. Первый - научить успокаиваться, выводить себя из тревоги и печали в уверенное и устойчивое состояние. Второй - решать проблемы, а не откладывать их. Почему это особенно важно для того, чтобы жизнь радовала и приносила щедрые плоды? Мы концентрируем свои силы и направляем их на реальность, наша реальность становится более благоприятной и вдохновляющей, от этого наши силы прибывают - и тогда всё большие задачи по плечу. Вместо омута, затягивающего в бездну отчаяния, возникает лестница, по которой мы поднимаемся с радостью и интересом. Ниже приведены три техники, включающие навыки успокоения и решения проблем, которые я использую с детьми и их родителями, чтобы помочь детям справиться с тревогой.
1. Режим и подготовка - главные враги тревоги
Тревожные дети тяжело переключаются с домашней обстановки на школьную. Вообще любые изменения вызывают у них напряжение и неудовольствие. Поэтому так важно создать общее пространство безопасности, размеренности, неспешности, порядка. Приходить в школу чуть заранее, заранее готовить портфель и вещи. Составить распорядок дня и его придерживаться, не допускать хаоса в семейном укладе. Таким образом атмосфера должна располагать к тому, чтобы создавалось ощущение: "Всё хорошо, все идет по плану, нет повода переживать и бояться. Всё хорошо".
2. Учите внимательности и состраданию
Тревога ведет к тому, что ребенок излишне подвижен, не собран. Гормоны стресса заставляют его находиться в "подогретом" состоянии, внимание рассеивается. Нужно учиться концентрации и саморасслаблению. Вместо того, чтобы думать о плохом, можно думать о приятном и хорошем. Представить что-то красивое, любимое, интересное. Обратить внимание на свое дыхание - дышать животом. Вдох-выдох. Тревогу резко снижает способность сострадать другим людям и себе. Можно говорить о своих ошибках без осуждения, но с поддержкой. "А чтобы ты сказал другу, который попал в такую ситуацию?"
3. Учите чаще говорить «тем не менее»
Часто мы чувствуем страх, просто потому что видим везде катастрофу. Да, неприятности бывают, тем не менее хорошее и приятное бывает тоже. Учите ребенка переключать фокус внимания на то, что продуктивно и ведет его к решению проблемы, а не множит чувства уныния и печали. «Да, я не смог решить задачу. Тем не менее я продолжу стараться. Попрошу помощи учителя, родителей. Они видят, как я стараюсь, какой я упорный. Это основа успеха в любом деле, а неудачи бывают с каждым"".