После коронавируса многие стали внимательнее относиться к своему самочувствию. Выполнить небольшие тесты для проверки здоровья можно в домашних условиях. Они не заменят осмотров врача, но помогут распознать тревожные звоночки.
1. Обратите внимание на родинки
Большое количество родинок (невусов) может свидетельствовать о повышенном риске развития меланомы. Посмотрите не только на их количество, но и на качество. Специалисты разработали тест ABCDE, который нужно проводить каждый месяц.
1) А (asymmetry) — асимметрия: доброкачественный невус, как правило, симметричен;
2) B (border) — граница: у нормальной родинки края не должны быть неровными;
3) C (color) — цвет: если родинка изменила его — следует насторожиться;
4) D (diameter) — диаметр: в норме родинки не должны превышать 6 мм в диаметре;
5) E (evolution) — любое развитие: новые или изменяющиеся родинки — подозрительный признак. Родинки не должны кровоточить ни при каких условиях.
2. Встаньте в позу «фламинго»
Встаньте на одну ногу, согните вторую и обопритесь стопой на коленку. Посчитайте секунды, сколько вы продержитесь в такой позе. Чем дольше простоите, тем ниже процесс старения в вашем организме. Если удержались меньше 20 секунд, то велик риск развития деменции или инсульта. Неспособность балансировать чаще всего указывает на травмы кровеносных сосудов и аномалий мозга.
3. Коснитесь пальцев ног
Оценить гибкость и проверить здоровье сердца можно, дотянувшись до пальцев ног. Сядьте на пол и прижмитесь спиной к стене. Сделайте наклон вперед. Старайтесь держать спину прямо и ухватить пальцы ног.
Если вам больше 40 лет и вы не дотягиваетесь, то есть риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отсутствие гибкости говорит о жесткости артерий. Как следствие — ухудшение кровообращения в области сердца и повышенное давление. Это увеличивает вероятность сердечного приступа и инсульта.
4. Проверьте скорость пищеварения
Чем дольше отрезок времени от приёма пищи до похода в туалет, тем выше риск развития рака кишечника и заболеваний почек. Скорость пищеварения можно проверить. Съешьте ложку кукурузных зёрен и проследите, через сколько вы пойдете в уборную. Здоровый кишечник переваривает пищу от 12 до 48 часов. Поддерживайте пищеварение с помощью клетчатки. Каждый день употребляйте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
5. Осмотрите грудь
По статистике, 98% людей, которые распознали рак груди на первой стадии, прожили 5 лет и дольше. Сначала поднимите руки вверх, потом положите по бокам, затем на бедра. Визуально оцените грудь на наличие морщинок, натяжения, ямочек или сухости кожи. Эти проявления должны вас насторожить. При принятии душа намыленными пальцами проведите по области груди и подмышек. Убедитесь в отсутствии узелков и припухлостей. Прислушивайтесь к ощущениям в груди на разных этапах месячного цикла.
Включите все пункты в список регулярных процедур. Если вас что-то настораживает, то сразу обращайтесь к своему терапевту.