Всем здравствуйте!
Хочу поделиться с вами любопытными цифрами исследований.
Среди миллиона участников исследований оказалось, что недостаток витамина D наблюдается во всех возрастных группах и вне зависимости от пола.
У женщин уровень витамина D ниже нормы в разбивке по возрастам составил:
- До 18 лет - 65,5%
- От 18 до 45 - 56,9%
- От 45 до 65 - 52,6%
- Старше 65 лет - 55,7%
У мужчин этот показатель составил:
- До 18 лет - 60,4%
- От 18 до 45 - 62,1%
- От 45 до 65 - 55,7%
- Старше 65 лет - 59,5%
Как вам статистика?
В России дефицит витамина D приобретает угрожающий характер!
Ведь причинами дефицита в России являются:
🌿Недостаток солнечных дней, низкая температура вследствие долгой зимы в большинстве регионов, когда нет возможности получить ультрафиолетовые лучи.
🌿Избыточная масса тела, при которой витамин D накапливается в подкожно-жировой клетчатке.
🌿Заболевания ЖКТ, когда нарушается переваривание и всасывание жиров.
🌿Влияние некоторых лекарственных препаратов (антиретровирусные, глюкокортикоиды) на метаболизм витамина D в организме.
В группе риска по развитию дефицита витамина находятся младенцы, пожилые лица, люди с ограниченным пребыванием на солнце, темнокожие, пациенты с ожирением.
Степени дефицита витамина Д:
- Выраженный дефицит витамина
D < 10 нг/мл (< 25 нмоль/л).
- Дефицит витамина D < 20 нг/мл
(< 50 нмоль/л).
- Недостаточность витамина
D ≥ 20 <30 нг/мл, (≥50 <75 нмоль/л).
- Адекватные уровни витамина
D ≥30 нг/мл (≥75 нмоль/л).
- Уровни с возможным проявлением токсичности витамина D >150 нг/мл (>375 нмоль/л).
Продукты, богатые витамином D:
Лосось
По данным Министерства сельского хозяйства США, порция жирной рыбы весом около 100 г содержит 526 МЕ (международных единиц) витамина D. А это 66% дневной нормы
❗️Рыба, выловленная в дикой природе, содержит до 988 МЕ витамина D на порцию, а некоторые исследования утверждают, что эта цифра доходит до 1300 МЕ
Сардины и другая жирная рыба
В одной стограммовой порции содержится 177 МЕ питательного вещества, что составляет 22% дневной нормы его потребления, а порция палтуса или скумбрии обеспечит порядка 360-390 МЕ витамина D
Сельдь
Одна свежая натуральная атлантическая сельдь — источник 216 МЕ витамина D на порцию, то есть 27% от суточной нормы
Если вы любители маринованной рыбы, то с ее помощью восполните около 14% необходимого количества витамина D (в одной порции его 112 МЕ)
Масло печени трески
Чайная ложка масла печени трески содержит 448 МЕ вещества, а это 56% от рекомендованной суточной нормы. Кроме того, в этом жире большое количество Омега-3 и витамина А — порядка 150% от дневной нормы в 5 мл.
Яичные желтки
Морепродукты — основной, но не единственный источник витамина D.
Цельные яйца восполняют его дефицит не хуже, к тому же они очень питательны. Полезные вещества и минералы содержатся в основном в желтке: в одном - 5% дневной нормы витамина D
Птицы, выращенные на ферме, дают яйца, в которых в три-четыре раза больше питательных веществ ‼️
Грибы
В грибах много D2, в то время как, например, в рыбе — D3. D2 помогает повысить уровень витамина в крови, но он менее эффективен по сравнению с D3
Некоторые сорта грибов содержат до 2300 МЕ в стограммовой порции, что почти в несколько раз больше суточной нормы.
Вы узнавали , какой у вас уровень витамина Д?
Надеюсь ,информация для вас полезная.
Берегите себя❤️
Будьте здоровы!
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
Подписывайтесь на мои каналы:
https://zen.yandex.ru/id/623590e7b88f600dba8…
https://pulse.mail.ru/source/3262659089000013…
https://ok.ru/group/70000000064160
https://instagram.com/netfruktoze?r=nametag
https://t.me/+k-6w9dqctss2ZmM6
Мой сайт:
#нутрициолог #витаминд #кетодиета #кеторецепты #здоровье #зож