Чтобы хорошо себя чувствовать нужно хорошо спать и высыпаться. Это знают все, но качественный сон в наши дни — очень большая роскошь для многих. По большей части в этом виноват хронический стресс, с которым сталкивается чуть ли не каждый житель большого города.
Из-за недосыпа человек не только чувствует себя вялым и уставшим: бессонница значительно ослабляет нашу иммунную систему. Получается, что недостаток сна ко всему прочему ведет к частым ОРВИ, гриппу и другим неприятным заболеваниям.
В этой статье расскажем, как именно стресс воздействует на сон, причем тут гормоны и самое главное — как начать быстро засыпать, легко просыпаться и отдыхать во сне.
Недосып на нервной почве или как стресс не дает нам уснуть
В нашем головном мозге есть маленькая, но очень важная железа — эпифиз. Она вырабатывает гормон мелатонин — естественный антиоксидант нашего организма, который еще называют «гормоном красоты и молодости». Его важность для нашего здоровья трудно переоценить. Пик выработки этого гормона приходится на время сна.
Здоровый эпифиз способен самостоятельно вырабатывать достаточное количество мелатонина. Однако продолжительное воздействие хронического стресса вызывает нарушения в работе эпифиза и, как следствие, дефицит мелатонина. Всё дело в кортизоле — гормоне коры надпочечников, который с избытком вырабатывается при стрессе и подавляет выработку мелатонина.
Из-за недостатка мелатонина мы начинаем испытывать проблемы со сном. Кортизол бодрит наш организм, что создает дополнительные трудности при попытках заснуть. Кроме того стресс мешает нам даже во время самого сна. Дело в том, что для качественного сна мозгу необходимо последовательно проходить через 5 фаз сна. Кортизол, который в норме вырабатывается, только когда мы бодрствуем, при стрессе продолжает воздействовать на мозг даже во сне. В результате нарушается проводимость нервных окончаний в мозге, между полушариями образуется диссонанс, нарушаются циркадные ритмы.
В итоге человек, даже сумев заснуть, не отдыхает во сне, мозг не может переходить от одной фазы к другой. Из-за этого наше тело не успевает отдохнуть и восстановиться во сне. Потому человек и просыпается уже уставшим и разбитым. А это усиливает стресс, делает нас еще более раздражительными и тревожными. И так по кругу.
Чем еще опасен недостаток сна и мелатонина
Мелатонин не только дарит нам крепкий сон и служит естественным антиоксидантом. Он необходим для нормальной работы многих органов и систем. При нарушениях сна и недостатке мелатонина, в организме одна за другой начинают давать сбой сразу несколько функций:
- Нарушается работа мозга, ухудшается память;
- Развивается тревожность и депрессия, нервная система оказывается перенапряжена;
- Начинают развиваться заболевания сердца и сосудов;
- Нарушается регуляция эндокринной системы;
- Появляются сбои в работе ЖКТ;
- Мышцы слабеют, кости становятся более хрупкими;
- Ослабевает иммунная система, человек всё чаще страдает от затяжных ОРВИ, гриппа, простуд.
Поэтому при первых же симптомах бессонницы необходимо как можно скорее взяться за лечение. В противном случае последствия могут быть печальными.
Как побороть стресс и вылечить бессонницу
Для того чтобы вернуть себе хороший сон и качественный отдых, предстоит провести работу сразу в нескольких направлениях.
Во-первых, помочь мозгу и всему организму справиться с воздействием стресса. Тут может потребоваться психотерапия. Кроме того справиться с переизбытком кортизола поможет повышенная выработка гормонов, которые способствуют его расщеплению — дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфины.
Во-вторых, создать оптимальные условия для сна, чтобы стимулировать синтез мелатонина:
- Ложитесь спать при первых признаках сонливости в вечернее время. Таким образом организм сигнализирует нам об усталости и начале воздействия мелатонина на тело и мозг. Проще говоря, чтобы повысить уровень мелатонина, не нужно мешать его синтезу;
- Поддерживайте в комнате комфортную для сна температуру и проветривайте помещение перед сном;
- Устраните все источники света, ничто не должно светить в глаза во время сна;
- То же касается и уличного освещения: вывески, фонари и другие осветительные приборы за окном должны быть закрыты плотными шторами;
- Переведите смартфон в авиарежим и отложите его хотя бы на метр от подушки. Ряд исследований подтверждает, что излучения от гаджетов мешают нашему сну.
Наконец можно поддержать работу мозга и эпифиза, обеспечив их нужными питательными веществами. С этим помогут пептидные препараты нового поколения цитамины. Это негормональные препараты, которые также не вызывают привыкания.
Пептиды для здорового сна | Эпифамин и Церебрамин
Цитамины разработаны с учетом потребностей каждого конкретного органа. Мозгу и эпифизу нужны свои особые белки и нуклеопротеиды, чтобы оставаться здоровыми и самостоятельно преодолевать воздействие стресса. Именно с учетом особенностей «персонального рациона» и были разработаны Эпифамин (для эпифиза) и Церебрамин (для коры головного мозга).
Оба препарата точечно воздействуют на свои цели, обеспечивая мозг и эпифиз нужными питательными веществами. В результате запускается процесс самовосстановления тканей, эпифиз начинает вырабатывать достаточное количество мелатонина, а мозг получает силы для борьбы со стрессогенными факторами.
Каждый препарат можно использовать по отдельности, однако комплексная терапия даст более ощутимый эффект. Благодаря натуральному составу Церебрамин и Эпифамин практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов. Рекомендовано для курсового приема на протяжении 10-15 дней по 2-3 таблетки в сутки.