Жир на боках и мало сна: есть ли связь?

Привет друзья! После двухнедельного сна во время коронавируса задался вопросом, а есть ли связь между сном и жиром.

Сон - время восстановления и обновления нашего организма. Золотое правило - чем больше сна и меньше стресса, тем больше прогресса и роста мышц.

По словам эндокринолога Заиры Сиюховой, есть риск повышения излишней массы вашего тела и ожирения при продолжительности сна меньше 7 часов в сутки.

Фото из тг-канала доктора Сиюховой

Для этого, по словам доктора, есть следующие причины:

• Чем больше времени вы бодрствуете, тем больше едите;
• Меньше сна - больше утомляемости, как следствие, снижение уровня физической активности;
• Нарушение синтеза гормонов-регуляторов аппетита: повышение уровня гормона голода и снижение уровня гормона насыщения, что приводит к увеличению кратности приема и объемов пищи.

Исследования пользы увеличения продолжительности сна

По данным исследований, если вы постоянно спите менее 7 часов, то суточное потребление килокалорий увеличивается примерно на 300 в день. При этом расход энергии из-за большего периода бодрствования вырастет всего лишь на 90 ккал. Отсюда прямая зависимость: длительный недосып = увеличение массы тела.

В одном из экспериментов людям с одинаковой массой тела, но с разной продолжительностью сна предлагали после пробуждения купить товаров на фиксированную сумму. Так вот участники с недосыпом выбирали больше высококалорийных продуктов с огромным количеством быстрых углеводов и жиров.

Еще немного наглядной информации про сон от сервиса медболи.

Результаты еще одного из исследований, поясняет эндокринолог Сиюхова, говорят о том, что увеличение продолжительности сна ведет к снижению аппетита на 14%. Повышение же физической нагрузки в течение - на 7%. Данные также показывают снижение тяги к сладким и соленым продуктам, отсутствие разницы в аппетите в отношении фруктов, овощей и белковых продуктов.

Однако, в научных работах изучается в основном продолжительность сна, но не время отхождения ко сну, а также не совсем ясна роль иных гормонов в ожирении при дефиците сна.

Друзья, спите больше между тренировками!

Как этого достичь? Эксперты говорят, что нужно просто понять необходимость придерживаться режима, совершить над собой усилие и начать в этом режиме жить. То есть, если вы встаете в 7 утра, то ложиться нужно в 23 часа. И точка.
Чтобы сдвинуть время отхода ко сну в нужную сторону, надо каждый день ложиться на 15 минут раньше, пока не придете к нужной цифре.

А во сколько вы ложитесь спать?

Соблюдение режима сна позволит избежать такой ситуации)

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ СТАВИТЬ 👍🏻 ЕСЛИ ТОЖЕ МАЛО СПИТЕ

#сон #отдых #восстановление #спорт #зож #фитнес #здоровье #фитнесс