Каждый человек хотя бы раз в жизни замечал за собой неосознанное подергивание ногой. С чем это связано? А что, если симптомы усилились и мешают жить?
Причин может быть много: от повышенной тревожности до тремора и синдрома беспокойных ног.
Кратко. Неконтролируемые движения ног могут быть неприятными и вызывать дискомфорт, но во многих случаях они безвредны и проходят сами по себе. Но если движения усилились или мешают вашей повседневной жизни, необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Подробнее. Движения, которые мы совершаем, могут быть произвольными и непроизвольными.
Произвольные — это движения, которым мы отдаем отчет и которые контролируем. Например, осознанно жестикулируем руками, когда рассказываем историю и хотим придать ей красок.
Непроизвольные — рефлекторные или импульсивные движения, которые человек не контролирует. Например, улыбка, когда увидел котенка, или нахмуренное лицо, когда о чем-то задумался.
Причин непроизвольного движения ногой может быть несколько:
- Тремор — непроизвольные движения в одной или нескольких частях тела, которые происходят по предсказуемой схеме.
- Синдром беспокойных ног (СБН) провоцирует желание двигать ногами. В ногах может создаваться ощущение покалывания, жжения, кажется, что по вам ползают мурашки.
- Повышенная тревожность. Состояние тревоги приводит организм в «боевую» готовность, «бей или беги» — стрессовая реакция организма.
Тремор
При треморе ног можно заметить пульсацию или спазмы в мышцах. Такие ощущения могут длиться несколько минут.
Есть несколько видов тремора, рассмотрим некоторые из них:
- Самый распространенный вид тремора — эссенциальный. Чаще он поражает руки, но также может затронуть ноги, туловище, голову, язык и голос.
- Дистонический тремор развивается при двигательном расстройстве. Вызывает непроизвольное повторяющееся сокращение мышц и ощущение скручивания. Может затронуть любую мышцу.
- Также существует физиологический тремор, он свойственен всем здоровым людям. Обычно движения не бросаются в глаза, но могут стать более заметными из-за беспокойства или усталости, кофеина либо низкого уровня сахара в крови.
Причин появления тремора много: неврологические расстройства, например болезнь Паркинсона, кофеин, лекарства для лечения астмы, кортикостероиды, гипертиреоз, печеночная или почечная недостаточность, тревога.
Тремор чаще всего встречается у людей среднего и пожилого возраста. Большинство его форм не поддается лечению, но есть методы, которые помогут справится с симптомами.
Например, если причина в другом заболевании, то при правильной терапии состояние может улучшиться либо полностью исчезнуть. Если причина в реакции на лекарство, то при его отмене либо замене тремор пройдет. Также следует избегать триггеров тремора: кофеина и алкоголя.
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног (СБГ) похож на тремор, но, в отличие от него, движения ног происходят произвольно.
Люди с СБГ испытывают неприятные ощущения в ногах: зуд, жжение, покалывание, боль. Из-за этих ощущений хочется постоянно двигать ногами. Когда человек двигается, симптомы менее заметны, но во время отдыха, например сна, усиливаются.
В большинстве случаев причина возникновения СБГ неизвестна. Обычно он появляется у беременных женщин или страдающих анемией, а также при дефиците питательных веществ, например при дефиците железа, и варикозе. Кроме того, симптомы могут усиливаться при употреблении кофеина, алкоголя и курении.
Снизить болевые ощущения помогут умеренные физические нагрузки и растяжки. Важен регулярный сон.
Также есть лекарства, которые помогут бороться с симптомами СБГ. Но важно помнить, что нельзя заниматься самолечением, необходимо обратиться за помощью к врачу.
Повышенная тревожность
Тревога — это защитная реакция организма, способ подготовиться к стрессовой ситуации.
Для людей с повышенной тревожностью ситуация, которая не представляет угрозы, может вызвать стрессовую реакцию организма. Высвобождается много адреналина, который воздействует на мышцы, стимулируя усиление кровообращения в них. Это может вызвать дрожь в ногах или других частях тела.
При повышенном уровне тревожности рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы специалист смог посоветовать один из вариантов терапии. Возможно, будет необходимо пройти когнитивно-поведенческую или экспозиционную терапию.
Кроме профессиональной помощи, есть способы, которые помогут справиться с тревожностью самостоятельно:
- регулярные умеренные физические нагрузки, например занятия йогой;
- сон;
- упражнения на расслабление, например медитации;
- сбалансированное питание: исключите кофеин и алкоголь, добавьте в рацион больше овощей, фруктов, орехов, рыбы и молочных продуктов.