Часто слышу: "Вань, тренируюсь как чертов демон, а мышцы не растут. Что не так!?"
⠀
Большинство почему-то думают, что вся проблема именно в тренировках. Но в большинстве случаев, когда начинаем разбираться, оказывается, что вся проблема в питание. Именно питание стоит на первом месте в вопросе телостроения☝🏻
⠀
Однако, если с питанием все налажено, вы питаетесь с профицитом калорий и правильным соотношением БЖУ, то возможно действительно что-то не так с тренировками. И вот самые распространенные ошибки:
⠀
1️⃣ Тренировки выполняются в одном режиме.
Работая только в силовом режиме рост мышечной массы очень скоро тормознется. Такая же ситуация и с многоповторкой. И даже не смотря на то, что объемный тренинг считается максимально эффективным для набора массы, его также необходимо разбавлять и силовыми тренировками и многоповторкой.
⠀
2️⃣ Работа с одним и тем же весом.
Эта самая распространенная ошибка у девушек. Многие могут годами тренироваться с одним весом в одном упражнении. Без увеличения силовых показателей мышцы не растут.
⠀
3️⃣ Не правильная техника выполнения упражнений.
Мало того, что упражнения без правильной техники мало эффективны, так еще и травмоопасны.
⠀
4️⃣ Использования одной программы тренировок на протяжении длительного периода.
⠀
5️⃣ Использования "типовой" программы тренировок.
Использования подобных программ, как игра в рулетку - повезет/не повезет.
Только программы тренировок подготовленные индивидуально под ваши особенности смогут оказать максимальный эффект.
⠀
Список можно продолжать и дальше, но думаю этого достаточно.