Что важнее и полезнее при похудении — правильно питаться или заниматься спортом?
Вечный вопрос, на который интернет дает четкую формулу, ставшую уже притчей во языцех: при похудении 80% успеха зависит от питания, а 20% –от упражнений.
Откуда взялась эта формула, что она значит и можно ли просто меньше есть при этом закинуть коврик и спортивную форму подальше на антресоли? Давай разберемся!
Почему питание играет такую важную роль?
Питание играет огромную роль по одной простой причине — очень тяжело создать дефицит калорий при помощи упражнений.
Как ты прекрасно знаешь, чтобы потерять хотя бы 200 ккал нужно неплохо попотеть на тренировке. А чтобы потерять полкило в неделю, тебе придется пробегать около 10 км ежедневно. Средний человек со средним здоровьем такую нагрузку просто не потянет, особенно без дополнительно съеденных калорий.
Часто мы думаем, будто пробежав марафон сразу же похудеем.
Спойлер: этого не случится. Ты сейчас избежала жестокого разочарования. Обидно было бы узнать эту информацию после марафона)
Четкого соотношения 80/20 придерживаться не обязательно (вряд ли тебе хочется в конце дня сидеть с калькулятором наперевес и вы считывать, сколько ты сегодня позанималась, а сколько съела. А потом еще составлять пропорцию...). Но важно обращать внимание именно на питание, пока ты худеешь. Можно сбросить вес и без упражнений, но ты не похудеешь, если не достигнешь дефицита калорий.
Тренироваться все равно важно
Но это не значит, что можно плюнуть на тренировки и заменить их пристальным наблюдением за своей тарелкой. Доставай форму и коврик с антресолей. Рано)
Конечно, проще создать себе дефицит калорий, чем сжечь калории упражнениями. Но когда ты сочетаешь тренировки и здоровое питание, не нужно урезать себя слишком сильно.
Сочетание питания и упражнений — лучший плацдарм для похудения. В упражнения должны входить и силовые тренировки, и кардио, а не одно лишь кардио. Оба вида упражнений сжигают калории и ведут к тому, чтобы жир сжигался в качестве топлива.
Помни, когда ты начинаешь меньше есть, тело сопротивляется потере веса, что ведет к плато. И хотя метаболизм начинает замедляться при потере веса, ты можешь ускорить его снова с помощью упражнений — особенно силовых.
Вывод
То, что ты ешь, важнее, чем тренировки. Но фитнес помогает преодолевать плато, быстрее достигать целей, а также, в качестве бонуса, улучшит качество тела!
Так что лови скидку 70% по промокоду ДЗЕН на наши тренировки FitStars