12+
Ментальные ловушки — это когнитивные искажения, которые влияют на наше сознание и мешают мыслить здраво, добиваться своих целей, развиваться и быть счастливыми. О двух таких ловушках и способах их преодолеть рассказывают в своей статье авторы книги «Изменить других можно!» Хауи Джейкобсон и Питер Брегман, а мы публикуем ее перевод.
Дарим читателям Дзена промокод ЛОВИМДЗЕН — он дает скидку 15% на все книги в интернет-магазине «Альпины».
Легко отвлечься от поставленных целей. Психологический механизм переноса внимания защищает нас от чувства дискомфорта, когда мы сталкиваемся с чем-то тяжелым, сложным или запутанным.
Отвлечь может что угодно. Друзья и близкие, советующие не рисковать, даже когда речь идет о мечте всей жизни. Работа, которая отнимает так много времени, что до личных проектов не доходят руки. Но чаще всего мы сами — а не другие люди или вещи — отвлекаем себя от поставленных целей. Рассмотрим две серьезные ловушки мышления, которые мешают нам развивать устойчивость и уверенность в себе.
Самокритика
Нам кажется, что винить себя — значит осознавать свою ответственность. Однако на самом деле это изощренный способ избежать трудных задач.
Когда мы концентрируем внимание и силы на том, что нам в себе не нравится (а не на том, что мы можем изменить), наша самокритика лишь укрепляет собственные негативные убеждения о себе, а разум работает в усиленном режиме, выискивая доказательства этому и опровергая все возражения.
Решение
Ведите диалог с самим собой. Допустим, вы хотите лучше вдохновлять команду, но считаете, что не способны на это из-за присущей вам раздражительности.
Избегайте мыслей о том, что вы самый сварливый человек на свете (например, «я легко вскипаю и большую часть времени терпеть не могу людей»). Вместо этого сконцентрируйтесь на переменах в себе. Что бы вы сделали, если бы не имели этой черты характера? Если бы вы могли взмахнуть волшебной палочкой и перестать быть раздражительным, ленивым или немотивированным — как бы это выглядело?
Так вы сможете найти более вдохновляющее решение: «Когда член команды приходит ко мне с идеей, которая еще не полностью сформировалась, я мог бы провести с ним мозговой штурм, а не сразу отвергать ее».
Ярлык «раздражительный» — это не путь к решению проблемы, а отвлекающий маневр. Устранив его, вы сможете определиться с новой задачей: выработать привычку проводить мозговой штурм вместо привычки критиковать.
Страх, что в будущем повторятся события прошлого
Эта коварная ловушка мышления возникает, когда люди бездействуют, чтобы избежать повторения прошлых ошибок. Они поступают так, предполагая, что их будущие действия неизменно приведут к тем же результатам, что и в прошлом (например, «если я всегда терял самообладание в этой ситуации, значит так будет происходить всегда»).
Подобные внутренние убеждения возникают, когда люди строги к себе и сравнивают свои действия с неким «идеальным» способом поведения.
Решение
Представьте, что вы просите о повышении зарплаты, или встаете утром на полчаса раньше, чтобы заняться спортом, или начинаете руководить командным проектом. Вместо того чтобы зацикливаться на том, как вы безуспешно пытались сделать эти вещи в прошлом, настройте себя на то, что все можно изменить.
Подумайте о различных целях, которых вы можете достичь. Главное — сосредоточиться на положительных, ясных и значимых результатах. Именно так мы находим энергию, энтузиазм и мотивацию.
Что еще более важно, концентрация помогает нам находить привлекательные цели — например, получить более высокую зарплату, чем вы просили, или стать более продуктивным после утренней тренировки, или выполнить проект настолько хорошо, чтобы получить повышение.
После выбора привлекательной цели вы можете разбить путь к ней на этапы и в конце концов достичь того, что прежде казалось невозможным.
Рекомендуем книгу
Изменить других можно! Как помочь сотрудникам, друзьям и любимым расти и развиваться
Как побудить конфликтных сотрудников работать в команде? Как раскрыть потенциал неуверенного в себе человека во благо общего дела, поддержать партнера, помочь избавиться от ложных убеждений и стать счастливее? Бизнес-коуч номер один в мире Питер Брегман и его коллега Хауи Джейкобсон уверены, что этого можно достичь за четыре шага: сначала превратиться из критика в союзника, вместе определить желаемый результат и возможности для его достижения, а затем выстроить подробный план. Прочитав их книгу, вы узнаете, как действовать, чтобы добиться доверия родственников, коллег и партнеров, внушить им уверенность в себе и помочь измениться к лучшему.
#коучинг #изменения #психология #конфликты #ментальноездоровье