«Я себя критикую… что мне делать? У меня депрессия.»
Было бы хорошо, если бы люди на моих с ними встречах задавались таким вопросом. Ведь критика в сочетании с негативными убеждениями о себе может успешно развивать депрессию или депрессивное настроение (если мы не говорим о долгосрочном состоянии).
Почему было бы хорошо? А всё потому, что многими критика в свою сторону не воспринимается сознанием вообще. Человек просто привык так поступать с собой и считает это нормальным. А поэтому и не всегда он понимает причин своего состояния.
Здесь может помочь вопрос: «А за что вы чаще всего себя критикуете?» Это даст большое понимание, с чем же придётся работать. Впервые мы замечаем критику в голове клиента в момент записи дневника мыслей.
Такая простая тренировка записывания своих мыслей и эмоций (по специальному протоколу) помогает определить важные нюансы работы.
Здесь же следует выяснить не только сам факт критики, но и то, как человек научился это делать. Конечно же, критика — это не то, с чем человек рождается и продолжает расти всю свою осознанную жизнь.
Человека кто-то критиковал. И стоит заметить, что этот «кто-то» делал это довольно успешно, раз привычка критиковать осталась с человеком до его нынешнего состояния.
Если мы говорим про депрессию, то будет важно и сравнение того, как человек критикует себя и других. Зачастую я сталкиваюсь с такой картиной, что в сторону других людей критика не прилетает, даже если люди делают то же самое, что и сам клиент.
Тогда же встаёт не менее важный вопрос для терапии: «А чем же вы хуже других? Почему другие не заслуживают критики, а вы заслуживаете?»
Здесь мы вновь упрёмся в негативные убеждения о себе («я никчёмный», «я плохой», «я ужасный человек» и т.д.). Это, выражаясь языком когнитивно-поведенческой терапии, является глубинным убеждением – то есть важным корнем, который помог сформироваться депрессии.
Именно поэтому в работе будет важно выяснить, откуда эта критика появилась (возможно, за этим стоит куча обид на родителей или любых других значимых взрослых).
А затем начнётся работа с самой критикой. Довольно часто случается и такое, что человек впервые в жизни начинает себя хвалить. Это очень приятно. Стоит только попробовать.
Если вы задаётесь вопросом: «Я себя критикую. Что мне делать?» или вы чувствуете, что у вас развивается депрессия или депрессивное настроение, то это уже хороший уровень осознанности.
Пора что-то делать. И первым хорошим шагом будет обращение к специалисту.
© Психолог Никита Мышев, 2022. Все права защищены.
Запись на консультацию: +7-906-719-84-00 Whatsapp/Telegram