Самопомощь при физической боли и тяжёлых переживаниях

Эту технику я иногда предлагаю своим клиентам, когда они натыкаются на травматическое, тяжелое воспоминание, а ресурса погружаться туда нет.

Ее можно использовать для эмоциональной саморегуляции, например, когда эмоции захлестывают, но проживать их в полной мере в тот момент возможности нет, так же для облегчения переживания физической боли.

❗Напоминание:помните, что депрессия и другие расстройства не уходят с помощью техник, обращайтесь к специалистам❗

Техника "Контейнер"

1. Назовите про себя то, что вы хотите поместить в контейнер (чувства, мысли, ощущения, воспоминания, события, поведение). Чувства обязательно идентифицируйте конкретно - например, не дискомфорт, а злость, не неприязнь, а ненависть. Обозначьте конкретные переживания.

2. Вообразите себе контейнер. Что вам приходит в голову, когда вы читаете - "контейнер". Это сундук, банка, подвал, колодец, мешок, шкатулка? Что это? Каких размеров, формы, цвета, фактуры? Что вокруг него? Чем ярче вы себе это вообразите, тем эффективнее будет процесс. Контейнером может быть что-то реальное, а может что-то фантастическое. На нём есть замОк, как он закрывается? Лучше представить, что ключ есть только у вас, доступ к контейнер только у вас.

3. Представьте, что вы помещаете в контейнер чувства, мысли, воспоминания, ощущения, которые вам важно сейчас поместить туда. Тоже в подробностях - цвет, форма, размеры. Можете сопровождать это физическими движениями. В случае с физической болью, представьте, что вы из тела помещаете это в контейнер.

В целом на этом упражнение можно закончить. Если у вас хорошо развита способность представлять образы, то уже на этом этапе состояние может улучшиться. А можно упражнение продолжить, тогда

4. Возьмите бумагу, карандаши, нарисуйте контейнер, то, что вокруг него. Содержимое контейнера рисуйте по желанию, если не хочется, то не надо. Возможно во время процесса рисования вам придет в голову какая-то поддерживающая фраза. Например, "я имею право это оставить здесь на столько, на сколько захочу", "я могу позаботиться о себе, поместив это все в контейнер" или что-то другое.

В будущем вы можете визуализировать этот контейнер и его образ будет вас поддерживать.

Автор: Папилова Эльнара Джейхуновна