Рыба - это прекрасный источник полезных жиров и белка. Она должна быть в рационе обязательно!
Ловите несколько рецептов блюд из рыбы ⬇️
1️⃣ Запеченная горбуша
📝 КБЖУ ~ 150/22/6/1
Тебе потребуется 🍽
✔️Горбуша - 800-850 гр. (стейки)
✔️Яйца - 7 шт.
✔️Яичный белок - 3 шт.
✔️Греческий йогурт - 100 гр.
✔️Соль.
✔️Чеснок - 2 зубчика , либо по вкусу.
✔️Сыр 45% - 40 гр.
Приготовление🥗
✅Варим яйца (7 шт).
✅Пока варятся яйца, почищенную и нарезанную на стейки рыбу натираем солью.
✅Уже остывшие яйца очищаем и натираем на тёрке 4 целых яйца и 3 белка.
✅К яйцам добавляем йогурт, измельчённый чеснок, соль и перемешиваем.
✅На противень выкладываем рыбу, на рыбу яичную смесь и отправляем в духовку на 40 минут при 180 градусах.
✅Пока готовится рыба, трём сыр.
✅За пару минут до готовности посыпаем сверху сыром и отправляем в духовку подрумяниться.
2️⃣ Поке с лососем.
📝 КБЖУ НА 100 гр: 129/5/5/16
⠀
🥙Тебе потребуется:
⠀
✔️Рис - 40 гр. (в сухом виде)
✔️Лосось с/с- 35 гр.
✔️Авокадо - 50 гр.
✔️Огурец - 100 гр.
✔️Соевый соус - 10 гр.
✔️Зелёный лук.
✔️Лимонный сок.
⠀
Приготовление:
⠀
✅Отвари рис в подсоленной воде.
✅Пока варится рис, нарежь мелко кубиками лосось и авокадо.
✅Огурец натри на тёрке для морковки по корейски или мелко нарежь соломкой.
✅Слей воду с риса, смешай его с остальными ингредиентами. Для заправки используй соевый соус и пару капель лимонного сока.
3️⃣ Риет. Рыбный паштет
📝 КБЖУ ~ 230/12/18/5
Тебе потребуется 🍽
✅Рыба 200 г (запечённая или консервы горбуша)
✅Сыр творожный 150 г
✅Соль, перец (по вкусу, можно без них)
✅Укроп (веточка)
Приготовление🍲
⠀
🙌Укроп мелко порезать, все ингредиенты соединить и перемешать.
Сделать вкусный бутерброд и приятного аппетита 😋
А вы любите рыбу? Она присутствует в вашем рационе?
#ппрецепты #рецепты #вкусно #фитнес #тренировки #тренердарьякарманова #пп #полезно #красота #здоровье
