Как спать, чтобы выспаться

Привет всем.👋

Не стоит игнорировать правила здорового и полноценного сна. 

Полноценный сон — основа вашего здоровья. Игнорировать обычные правила сна, и постоянно не высыпаться — не очень хорошая затея. 

Из за недостаточного сна возможны проблемы со здоровьем, разное настроение, ухудшение спортивной формы тела, набор веса и ещё много чего, вряд ли кому этот результат может понравиться. 

Правила здорового и качественного сна 🛌

Как любая тренировка начинается с разминки, так и ваш сон начинается с кровати.

Правильно организованное спальное место, к этому отнестись надо получше.

Задвиньте шторы, жалюзи, так чтобы темнота была максимальная. Минут на 15 надо проветривать перед сном. 

Телефон стоить отключить, либо перевести в режим полет. 

Важно, чтобы матрас и подушка были подобраны правильно.

Сейчас есть много ортопедических подушек для сна и это не сильно дороже, чем реставрировать старую подушку. Позвоночник и шея должны полностью расслабляться, находиться в комфортном положении, чтобы ничто не отвлекало, не мешало спать.

Питание и активность перед сном 🛌

Свежий воздух и какая то физическая активность, способствует лучшему крепкому сну. Тренировку и время для неё выбираем по своему самочувствию, утром, или вечером тут дело каждого. Но она необходима, для лучшего, комфортного засыпания. 

От лишних мыслей голову очищаем, это так же поможет уснуть. 

Спать ложиться надо налегке, не наедать пузо и заваливаться. Организм вместе с вами должен отдыхать в это время, а не трудиться всю ночь. 

Если ваш ритм жизни не позволяет прекратить есть за 2-а часа до сна, постарайтесь ограничиться легкими продуктами. Воду так же лучше перед сном не употреблять, иначе подъем и поход в туалет обеспечен. На этом прерывается весь сон. 

Существуют разные травы, можно молоко с мёдом, такой напиток способствует успокоению.

Спать надо по 7-9 часов, этого времени хватает чтобы выспаться. 

Стараться просыпаться самостоятельно, без посторонней помощи, приучать себя ложиться и вставать в одно и то же время. И в будни и в выходные, потому что организм не умеет работать в режиме 5/2 и постоянная смена режима — стресс для организма. Попробуйте в выходные вставать так же, как и в будни и совсем скоро вы поймете, что намерение “отоспаться” — обманчиво. 

Желаю всем удобной подушки, красочных снов и бодрых пробуждений! 🤗

✅ Попробуйте ложиться и спать по таким рекомендациям и совсем скоро вы увидите, насколько качественным и полноценным станет ваш сон, а вместе с ним и здоровье в целом.

Спасибо за внимание, высыпайтесь, будьте здоровыми и счастливы. 

Не забудьте подписаться, чтобы быть на связи.

#мотивация  #сон #какнеболеть

#какуснуть #влияниеназдоровье

#режимсна