Следующее упражнение продолжает предыдущее. Оно учит расслаблять нижнюю часть туловища.
Техника выполнения упражнения
Исходное положение аналогично предыдущему. Ноги на ширине плеч, колени подогнуты, чтобы исключить замок в коленных суставах. Внимание изучает состояние упругости ног старясь чтобы осталось столько тонуса, чтобы хватило удержаться в позиции а все остальное было расслабленно.
Подворачиваем копчик к себе и выпрямляемся немного назад, затем разворачиваем его назад прогибаясь в пояснице и затем снова подсаживаясь подкручиваем копчик себе. Получается круговое движение. Во время подъема и раскрывания таза происходит легкое прелёгкое натяжения, а при подкручивании к себе и опускании мы максимально сильно расслабились, обмякли.
Прогрессирующее расслабление
Когда упражнение будет освоено необходимо также включить прогрессирующее расслабление, когда на каждом выдохе вы усиливаете степень расслабления, а на каждом вдохе фиксируете его.
Постепенно довести количество повторение также до 108 раз. Если сочетать это упражнение с предложенным ранее где мы выполняли работу по кругу плечами, то можно каждое упражнение сделать по 54 раза.
Когда каждое из них осваивается в полной мере обычно их делают в связке.
Расслабление - это ключ ...
Нет ничего чтобы вы не смогли сделать после того как качественно расслабитесь.
Сколько бы раз вы ни брались за дело, наилучшим результат будет, только если вы расслабитесь достаточно хорошо.
Расслабление - это ключ к лучшим возможностям во всём!
Не ленитесь - расслабляйтесь!
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"