Хотите исправить осанку? Один из самых эффективных методов - это комбинация микродвижений со специальными упражнениями для отдельных мышц спины.
Вы перепробовали много упражнений, но сутулость, боли в спине и шее остаются? Тогда обратите внимание на эту методику.
Методику микродвижений разработал мануальный терапевт Виталий Гитт. Это небольшие покачивания суставами, с амплитудой 1-2 см (не больше), причём обязательно медленно и плавно, а не быстро и резко.
Микродвижения восстанавливают хрящевую ткань и помогают расслабиться, снимая лишнее напряжение. Полезно чередовать обычные упражнения именно с ними. Именно такой подход хорошо укрепляет #позвоночник
Особенно #микродвижения помогут пожилым, ослабленным людям, а также тем, кто привык находиться в состоянии нервозности, нервного возбуждения, и кому обычно трудно расслабиться.
Микродвижения помогают сделать осевое вытягивание позвоночника, расширить суженные суставные щели (расстояние между позвонками), а значит - помогают прекратить передавливание несчастных межпозвонковых дисков, устраняя предпосылки протрузии и грыж.
Но микродвижения, хотя и очень полезны - все-таки не панацея, их недостаточно. Важно ещё исправить осанку, то есть скорректировать изгибы позвоночника.
Многие знают, что неправильная, сутулая #осанка вредит шее, мешает крови течь в мозг, мешает нервным клеткам получать необходимые питательные вещества. Но хотя человек и пытается исправить осанку, у него это часто не получается, даже несмотря на усердную практику упражнений.
Одна из ошибок - попытки усилить все мышцы подряд, в том числе те, которые и так уже слишком сильные, перенапряжённые, укороченные. Вместо этого необходимо вычислить свои слабые мышцы и целенаправленно укреплять именно их. А те мышцы, которые пребывают в состоянии повышенного напряжения, наоборот, надо научиться расслаблять.
У сутулых людей перенапряженной является верхняя трапеция, а нижняя трапеция, наоборот, слишком слабая и плохо выполняет свою функцию. Из-за этого верхний плечевой пояс и шея часто спазмируются, затрудняя нормальное течение венозной и артериальной крови, мешая кровоснабжению головного мозга.
Подробнее о роли верхней и нижней трапеции, а также о чередовании микродвижений с мышечными упражнениями рассказывается в этом видеоролике:
Ещё одна интересная особенность микродвижений заключается в том, что их выполнение повышает чувствительность к собственному телу.
Например, полезно концентрировать внимание на том, какие ощущения возникают и изменяются в шейном отделе позвоночника во время микродвижений для шеи (когда мы покачиваем подбородком). Для большего эффекта можно прикрыть глаза (чтобы не тратить часть внимания на разглядывание объектов окружающего мира), а также поместить пальцы руки на верхней или шейные позвонки, для получения дополнительной тактильной информации.
В видеокурсе "Искусство микродвижений" (который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru ) демонстрируется множество разных вариантов микродвижений в различных положениях тела, для разных отделов позвоночника, для суставов это рук и т.д.
А в видеокурсе "Методы расслабления шеи" объясняется, как можно комбинировать различные техники массажа с микродвижениями и другими упражнениями.
Пытаясь исправить осанку, люди часто делают неправильные, вредные упражнения. В результате состояние суставов не улучшается, ухудшается, болезненность растет, подвижность ещё больше ограничивается. Подробнее об этом рассказывается в видеоролике с критическим анализом популярных упражнений для позвоночника:
Если вас интересует корректное, поэтапное улучшение осанки на основе проработке всех мышц спины, можно заказать видеокурс "Правильная осанка".
Заказать видеокурсы "Правильная осанка", "Искусство микродвижений": valeo2020valeo@yandex.ru
Как выбрать упражнения для восстановления и укрепления здоровья
Очень важно уметь отличать полезные упражнения от вредных - это залог долгой здоровой жизни.
В частности, надо уметь двигаться не резко, с перенапряжением и болью, а медленно, плавно и с сохранением комфортного состояния. А ещё знать (и время от времени использовать) методы коррекции связок суставов, и делать особые изолированные упражнения для отдельных мышц.
Именно эта информация даётся в упомянутых видеокурсах, и она обычно отсутствует в популярных физкультурных комплексах.
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, осанки, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Отзыв на видеокурс"Укрепление стоп и голеностопов",
Отзыв на видеокурсы (укрепление тазобедренных суставов, поясницы, исправление осанки и ходьбы)
Отзыв на видеокурс "Методы расслабления шеи"
Если вас интересует упражнения для укрепления здоровья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.