Как правильно охлаждаться в жару: научные рекомендации

Охлаждение водой

По данным исследований, опускание ступней в ледяную воду помогает снизить температуру тела и сохранить работоспособность органов. Эта процедура также избавляет от отеков, которые могут возникнуть в нижних частях тела. Однако один из самых эффективных способов борьбы с жарой — слегка теплая ванна или душ, так как это не несет в себе риски холодового шока. Он возникает из-за внезапного столкновения с холодом, раздражает температурные рецепторы кожи и может приводить к нарушению дыхания.

Вентиляторы против кондиционеров

Охлаждение воздуха в жару — один из главных способов снизить нагрузку на организм. Для этого чаще всего выбирают кондиционеры или вентиляторы. По данным ряда исследований, последние бесполезны и даже вредны при 35 оС и выше. Дело в том, что они помогают поту испаряться, но при такой жаре для этого не нужны дополнительные меры. В итоге вентиляторы просто гоняют жаркий воздух по помещению, что может увеличить риск развития болезней, связанных с аномально высокими температурами.

Но и кондиционеры не идеальны. Их частое использование может спровоцировать аллергии, вызвать респираторные проблемы, синдром сухого глаза, мигрень и «синдром больного здания». Кроме того, кондиционеры вредят экологии — в них используются вещества, которые способствуют парниковому эффекту. Они также потребляют на 99% больше энергии, чем вентиляторы. За сутки непрерывной работы один вентилятор использует меньше электричества, чем кондиционер за 15 минут.

Как охлаждать воздух правильно

В случае особенно сильной жары (выше 35 оС) можно использовать кондиционер. В других ситуациях лучше всего выбирать вентилятор в сочетании с увлажнителем воздуха или направить поток ветра от прибора на емкость с ледяной водой. Также можно обратиться к традиционным способам охлаждения: например, установить глиняный горшок с водой у окна. По некоторым данным, это может снизить температуру в комнате на несколько градусов.

Поддерживайте уровень гидратации

Из-за жары люди теряют ряд необходимых минералов и питательных веществ. При температуре воздуха выше 30 оС в течение дня объем пота может достичь 10 литров. Главное правило борьбы с обезвоживанием — пейте, когда чувствуйте жажду. Подойдет все: вода, чай, соки, молоко и йогурт, даже газировка. Однако стоит присматриваться к количеству сахара в напитках — его высокое содержание может привести к ряду других проблем со здоровьем.

Если вы регулярно употребляете кофе или чай, то ваш организм приспособился к кофеину, поэтому он не повлияет на уровень гидратации. Лимитировать напитки с кофеином стоит только в том случае, если вы к нему чувствительны. А вот от употребления алкоголя лучше воздержаться. Он действует как мочегонное и только усугубит вред от жары.