Бывало ли у вас такое. Произошла какая-либо ситуация и после этого вы постоянно ее прокручиваете в голове.
Жуете, жуете, жуете и так без конца.
Кажется уже все передумано, всякие варианты перебраны, победил, проиграл и все равно мысли возвращаются на исходную позицию. При этом могут возникать разные эмоции, от злости, до бессилия и самое хреновое, что от этого никак не избавиться.
Например: На работе коллега грубо ответил на мой вопрос. Я ничего не сделал и промолчал. Теперь раз за разом прокручиваю эту ситуацию в голове. Меня не уважают, меня не видят, как того, с кем можно нормально разговаривать. Я выглядел, как лошара. Надо было ответить вот так, он бы мне ответил эдак и в конце концов правда восторжествовала.
Шо делать!?
Первая задача — осознать и признать свои эмоции. Для этого нужно внимательно прислушавшись к себе, ответить на вопрос: "Что я чувствую, какие эмоции испытываю по поводу этой ситуации?"
Я чувствую безнадежность, потому что не могу себе позволить выражать гнев. Я злюсь, потому что не умею отстаивать свои границы. Я боюсь, потому что люди отвернуться от меня и т.д.
Далее посмотреть на ситуацию отстраненным взглядом и поразмышлять: Что произошло?
Может быть у коллеги был трудный день или что-нибудь болело. Может быть я воспринял ситуацию в негативном ключе. Может быть коллега со всеми так общается.
Механизм следующий. После того, как вас задели, следует неадекватная реакция: ничего не сказали и потом пинаете себя за пассивность или наоборот яростно набросились на человека с последующим чувством вины.
Из-за того, что вы не смогли адекватно отреагировать на ситуацию, скопившаяся энергия требует выхода и вы не можете от нее избавиться.
Самое фиговое, что чем больше думаете, тем становиться хуже.
Адекватным действием будет понять поступок другого человека. Что он хотел на самом деле. Может быть он не хотел задеть и это получилось случайно, а может это была целенаправленная манипуляция.
После такого осознания придет понимание ситуации, у вас появиться выбор, как можно отреагировать и тогда вас отпустит.
Автоматические мысли - это не хорошо и не плохо. К ним надо научиться прислушиваться. В такие моменты наша психика настойчиво пытается заставить нас обратить внимание на то, где сконцентрировалась энергия.
Записаться на онлайн консультацию можно тут: https://vk.com/alrokhin
