Наверняка многие замечали, что поздней осенью и зимой легко набирается лишний вес.
Причиной изменения веса в холодные сезон становится чаще всего смена питания и образа жизни.
Хоть сейчас ещё середина последнего месяца лета, пора уже начинать планировать свою деятельность на осень, чтобы оставаться в здоровом весе круглый год.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Итак, какие могут быть причины набора веса в осенне-зимний период?
- В холодную погоду возрастает аппетит и желание жирной пищи
Эволюционно так заложено, что в холодное время года наш организм склонен запасать больше жира, так как в это время года у наших предков еды становилось меньше.
А вот у современного человека изобилие разной и доступной еды круглый год. Но согласно исследовательской статье 2016 года, человек со временем не терял эволюционного стремления получать больше жиров в холодные сезоны. [1]
Жирная пища более калорийная, она дольше переваривается и даёт длительное насыщение, а увеличение веса за счёт жировых отложений помогает защищать внутренние органы от переохлаждения.
Поэтому, если вас тянет осенью на что-то жирненькое - это является вполне нормальным.
Однако, жиры жирам рознь.
Чтобы не навредить здоровью и фигуре, лучше все жиры получать из орехов, рыбы, птицы, нежирных видов красного мяса, яиц, семян и авокадо.
Кстати, небольшая порция сливочного масла или сала отлично может вписаться в рацион без вреда для фигуры.
Колбасы, сосиски, жирное красное мясо, готовые полуфабрикаты, фастфуд, чипсы и прочие переработанные продукты лучше исключить из рациона.
- Активность становится ниже
Летний сезон всегда повышает активность у большинства людей. В прекрасную тёплую погоду приятно прогуляться по парку, сходить в поход, кататься на велосипеде, плавать в открытых водоемах.
Прекрасно проводя время летом мы можем сами ре осознавать, что бываем очень активны.
А физическая активность в течение дня является важным фактором, влияющим на вес тела и общее состояние здоровья.
Когда наступает осень и зима, нередко погодные условия оставляют желать лучшего и как следствие больше времени проводят дома и меньше двигаются.
Малоподвижный образ жизни в сочетание с жирной питательной едой неминуемо приведёт к увеличению веса.
Отличный способ быть более активным - посещать тренажёрный зал, танцы, бассейн, а также попробовать себя в зимних видах спорта: катание на лыжах, коньки, сноуборд.
- Короткие и тёмные дни могут нарушать циркадные ритмы
Циркадные ритмы имеют циклическую закономерность функций нашего организма: регуляция гормонов, режим питания и сон.
С наступлением осени световой день становится короче - рано темнеет, а утром позже светлеет. Эти внешние факторы могут стать причиной нарушения циркадных ритмов.
Мы меньше получаем естественного дневного света и больше времени проводим в помещениях с искусственным освещением, что может влиять на секрецию гормонов стресса и гормона голода, приводящих к перееданию и набору лишнего веса.
Согласно исследованиям, нарушение циркадных ритмов считается фактором, повышающим риски нарушения обменных процессов и ожирения. [2]
Также, не стоит забывать , что плохая погода у некоторых людей может ухудшать настроение, а способ его улучшить мы ищем в основном в сладкой и калорийной пище.
- Скудный рацион
Лето - сезон свежих овощей, фруктов, ягод и зелени.
Если нет своего огорода, то вовсе не проблема есть больше этих продуктов летом, так они имеют доступную цену.
Овощи и фрукты содержат много пищевых волокон, которые хорошо насыщают и улучшают процессы пищеварения. При этом они имеют невысокую калорийность, что играет важное значение в поддержании здорового веса.
Зимой же дела обстоят иначе.
Свежие фрукты и овощи приходится покупать в магазинах, причём не всегда они имеют насыщенный вкус и неплохо «бьют» по карману.
Поэтому люди реже зимой едят эти растительные продукты, отдавая предпочтения консервациям и более калорийной пище.
Кстати, о консервациях. В процессе из приготовления используется большое количество соли и сахара, что значительно повышает их калорийность.
Лучший способ потреблять зимой больше овощей и фруктов, покупать доступные овощи длительного хранения, или замороженные: капуста, свекла, морковь, брокколи, цветная капуста.
Также можно летом сделать самостоятельно замороженные заготовки из свежих овощей, ягод и зелени.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!