Если красивая и здоровая кожа — ваша цель, в первую очередь пересмотрите свои пищевые привычки и замените вредные сладости и провоспалительные продукты на природные эликсиры молодости и красоты.
Эксперты МИИН собрали 10 продуктов, которые должны быть в меню каждой женщины, чтобы кожа оставалась идеально чистой, бархатной и сияла здоровьем.
10 продуктов для сохранения идеальной кожи
- Натуральная печень трески
Печень трески — суперфуд для поддержания красоты кожи. Это богатый источник витамина А и ретиноевой кислоты, которая регулирует многие процессы:
- способствует отшелушиванию мертвых клеток;
- отбеливает пигментационные темные или желтые пятна;
- активизирует производство коллагена и эластина;
- уменьшает количество кожных высыпаний.
Витамин А нейтрализует свободные радикалы, препятствует развитию воспалений, а также помогает организму вырабатывать меланин, который дает ровный и красивый загар.
Выбирайте качественные консервы с пометкой «изготовлено из свежей печени» или «изготовлено в море из свежей печени». Не берите консервы, если на них написано «произведено из замороженного сырья».
2. Шпинат и другие листовые овощи
Шпинат — источник витаминов А, С, Е и К. Содержит магний, растительное железо и лютеин.
Витамин К уменьшает степень воспаления в клетках, а высокое содержание витамина С повышает выработку коллагена.
Зеленые листовые овощи — салат, капуста, петрушка — полезны для поддержания молодости и красивого цвета кожи.
3. Орехи
Достаточно горстки орехов или семечек в день, чтобы кожа стала более эластичной и упругой. В этом продукте содержится витамин Е и жирные кислоты, в том числе омега-3. Они способствуют увлажнению кожи, не позволяют ей высыхать, шелушиться, предотвращают дряблость.
Можно есть любые орехи — грецкие, арахис, миндальные, кедровые, фисташки. Семена — тыквы, льна и т. д. Все эти продукты можно добавлять в творог, к овощам, зеленым листовым салатам и соусам.
Миндаль — источник витамина Е, который помогает восстановить ткани кожи и защитить ее от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
4. Жирные сорта рыбы
Жирные сорта рыбы — это кладезь жирных кислот и цинка, которые нужны для сохранения красивой и здоровой кожи.
Они выполняют много важных функций:
- поддерживают нормальный уровень холестерина;
- участвуют в регуляции клеточного обмена;
- отвечают за регенерацию поврежденных клеток и образование новых;
- останавливают воспаления.
При регулярном употреблении этих продуктов кожа быстро и заметно становится чистой, гладкой, исчезают угри и прыщи, пропадает пигментация, нормализуется работа сальных желез, поры не закупориваются, поддерживается нормальный уровень влажности кожи.
Отдавайте предпочтение красной жирной рыбе: лососю, семге, форели.
5. Гранат
Сочные плоды граната богаты витамином С, который борется со свободными радикалами в организме и защищает от воспалений, сохраняет коллаген в коже, замедляя процессы старения.
6. Авокадо
Жирные кислоты, которые есть в авокадо, предотвращают развитие воспалений и способствуют сохранению гладкой и упругой кожи. Высокое содержание витамина А помогает избавиться от мертвых клеток и снижает риск развития рака кожи.
В авокадо содержится олеиновая кислота, которая стимулирует регенерацию клеток кожи. Авокадо замедляет процессы старения — нейтрализует фермент, деформирующий коллагеновые волокна и провоцирующий образование морщин.
7. Злаки
Большое количество витаминов группы В содержится в злаковых растениях. Эти элементы принимают участие в обновлении и заживлении эпидермиса, выделении кожного сала и поддержании водного баланса.
Кроме того, злаки содержат рутин, который оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие, препятствует проникновению в кожу инфекций, вирусов и бактерий.
Клетчатка, которая находится в злаках, поддерживает работу кишечника, выводит токсины, помогает пищеварению.
Благодаря этому кожа становится чистой, гладкой, исчезают пятна и другие дефекты.
8. Кисломолочные продукты
Кожа отражает работу желудочно-кишечного тракта. Если кишечник страдает от дисбактериоза, синдрома избыточного бактериального роста или интоксикации из-за плохого переваривания пищи, появляется акне, сухость, высыпания.
Нормальную работу кишечника обеспечивает полноценное питание, достаточное количество клетчатки и употребление ферментированных продуктов, в том числе кисломолочных: греческого йогурта, кефира, ряженки.
9. Цитрусовые
Они содержат большое количество витамина С — одного из самых мощных антиоксидантов, который защищает организм от негативного воздействия окружающей среды.
Цитрусы обладают активными противовоспалительными свойствами. Без витамина С невозможен синтез коллагена. Когда его достаточно, улучшается тургор и тонус кожи, овал лица становится более подтянутым, кожа — менее дряблой и приобретает хороший цвет.
10. Бобовые
Бобовые — источники растительных полифенолов, которые оказывают антиоксидантное действие, защищая кожу от ультрафиолета.
Полифенолы фасоли, например, уменьшают окислительное повреждение и воспаление кожи, предотвращают распад коллагена и увеличивают его продукцию, тем самым повышая упругость и гладкость кожи.
Мы рассказали о десяти продуктах, которые нужно внести в свое меню для поддержания красоты и молодости кожи.
Что нужно делать, чтобы кожа была здоровой и сияла:
- не пренебрегайте основами полноценного питания;
- больше гуляйте на солнце, чтобы получать незаменимый витамин D;
- не забывайте о правильном уходе — используйте антиоксидантную и фотозащиту.
Молодость кожи напрямую зависит от разнообразия и нутритивного богатства вашего питания. Питайтесь полноценно, чтобы организм не испытывал дефицита витаминов и веществ, нехватка которых проявляется в том числе в виде высыпаний на лице.
Подробнее о том, как сохранить красоту с помощью полноценного питания, можно узнать в «Лектории» от МИИН.
В разделе «Бьюти-нутрициология» уже доступны три бесплатные лекции от Татьяны Лукьяненко, врача-дерматолога с 25-летним стажем работы, опытного специалиста интегративной и эстетической медицины.
Узнайте о строении и функциях эпидермиса и о том, как состояние кишечного микробиома отражается на вашем лице, а также о циркадных ритмах кожи и правилах их поддержания.
В дополнение к лекциям мы дарим вам экспресс-диагностику «Здоровая красота». Регистрируйтесь и забирайте подарок!
Будьте здоровы, заботьтесь о себе и расцветайте при поддержке МИИН!