Василькина Юлия, психолог, автор книг
Это цикл “ТЕОРИЯ ГОРЯ", текст четвертый. Все материалы цикла по порядку можно найти здесь
Итак, прошли первые дни, скорее всего похороны уже позади. Человек возвращается в свою обычную жизнь. Вот только она вовсе необычная, и с этим нужно как-то жить.
Вторая стадия - Отрицание
Когда и на сколько:
Продолжается приблизительно до 40 дней. На этой стадии человек уже понимает свою потерю, но его тело и психика ее не принимают.
Задача этапа:
Начать свыкаться с потерей и понемногу учиться жить без умершего.
Что стоит учитывать тем, кто горюет:
🕯️Если вы горюете, вы можете все время наталкивается на вещи умершего, может видеть его в толпе, слышать шаги. Это нормально, вы не сошли с ума! И это не привидение. Это пройдет.
🕯️Плачьте, но по возможности не все время. А вот если плакать не можете (и не могли с момента смерти) - то лучше не медлить с обращением к психологу.
🕯️Хорошо, если умерший снится, хотя бы иногда. В этот период умерший снится так, как будто он жив. Частый сюжет: "произошла ошибка, я не умер(ла)".
🕯️Если очень хочется, чтоб приснился, а не снится, можно мысленно просить его прийти во сне. Не пугайтесь этих снов, они целительны. Они НЕ означают, что умерший “пришел еще за кем-то” (популярная народная пугалка).
🕯️Иногда больше всего вы будете хотеть, чтобы вернулось прошлое, в котором человек был еще жив. Даже если в прошлом все было не очень хорошо. Это,увы, придется отгоревать.
🕯️Сохраняйте ежедневные ритуалы: умывание, причесывание, чашку чая по утрам и т.д. - все, которые остаются теми же, что и раньше. В период, когда вы ищете, как теперь жить, они - как небольшие опоры стабильности.
🕯️Если можете, занимайтесь бытовыми рутинными делами. Голову это не очень переключает, но сосредоточиться на каком-то процессе немного отвлекает.
🕯️Если вам захочется уехать из дома, где вы жили вместе, и будет возможность - уезжайте. Если, напротив, этого не хочется - оставайтесь дома. Тут нет никакого “правильно”.
🕯️Если вам не хочется убирать одежду и личные вещи умершего - не делайте. Но если почувствовали, что хочется - делайте. Но ориентируйтесь на себя, а не на мнение кумушек. Тут тоже нет “как правильно”.
🕯️Находите опоры. Для кого-то это церковь, для кого-то группа в социальной сети, общение с друзьями и близкими (с теми, кто может поддержать). Иногда это работа. Очень часто это дети или пожилые родители. Иногда - домашние животные. То есть те, кто у вас на попечении и о ком нужно заботиться.
🕯️Если общение с кем-то только ухудшает ваше состояние, постарайтесь его исключить. Случается, что люди, даже желая помочь, довольно токсичны, и объяснить им этого не получается.
🕯️Плакать при детях и вместе с ними можно. Нет, вы не нанесете им травму. Проживать горе лучше вместе.
🕯️Найдите того, с кем можно говорить об умершем. Возможно, это будет психолог. Как мне известно, одно из самых тягостных переживаний горюющего - страх, что умерший будет забыт, и окружающими, и им самим.
🕯️Этот период хорошо проходить, имея психологическую поддержку. Это могут быть индивидуальные сессии с психологом, или же участие в группе поддержки, например, здесь.
🕯️Могут помогать средства, выписанные неврологом или психиатром. Они не “снимают” боль и не прерывают горевания, но делают его более переносимым.
Какая помощь хороша от других:
✔️Если можете, помогайте делом. Человек в горе может забывать поесть, не говоря уж о других бытовых делах. Если можете, подхватите бытовые дела и заботы о детях.
✔️Это не навсегда. Уже через несколько недель горюющий начнет брать контроль в свои руки.
✔️Поддерживайте разговоры об умершем. Да, это сложно. Человек может хотеть говорить о ситуации, связанной со смертью, а может хотеть вспоминать хорошие моменты жизни. И то, и другое целительно. Можно спрашивать: “Ты хочешь о нем (о ней) поговорить?”
✔️Не останавливайте плач и рыдания. Фразы “ну что ты все плачешь”, “сколько можно рыдать” - под строгим запретом, и являются разрушителями ваших отношений. Не надо “успокаивать” - “не плачь”, “время лечит” и т.д.
✔️Совершенно не время для разговоров о наследстве (только если сам горюющий не настаивает на этом). Недаром государство для таких юридических дел выделяет полгода. Поторапливание, выяснение и скандалы - тяжелое этическое нарушение.
✔️Как разговаривать с горюющим, по телефону и лично. Иногда бывает трудность, о чем поговорить. Вы можете спросить: “Как ты сейчас?”, “Как проходят твои дни?”, “Как дети?”, “Что ты ешь?”, “Хочешь поговорить о нем (о ней)?”.
✔️Выражайте сочувствие. Избегайте говорить о себе много и обильно, чтобы заполнять тишину. Но можно немного рассказать, как вы или о новостях, чтобы немного разрядить обстановку.
✔️Предлагайте помощь, только если действительно готовы помочь. Пусть ваши обещания не будут пустыми словами.
✔️Не надо кликушества: “как же вы теперь одни-то, как вы справитесь, как жить будете”. Это не помогает, а только ухудшает состояние горюющего. Помогающие вопросы: “На что ты сейчас можешь опереться?”, “Какая помощь и от кого была бы полезной?”.
✔️Если вас просят уйти - уходите спокойно, не изображая оскорбленную добродетель. Даже если вы пришли с самыми лучшими намерениями, именно сейчас они могут быть некстати.
✔️Давайте советы “как правильно” только если являетесь специалистом по гореванию (да и в этом случае тоже с большой аккуратностью). Продолжайте избегать “благо-глупостей”.
✔️Ни в коем случае не убирайте, не стирайте и не уносите вещи умершего! Это возможно только в том случае, если горюющий прямо вас об этом попросил.
✔️Не пытайтесь копаться в причинах случившегося, не ищите виновных;
✔️Не шарахайтесь от горюющего, его горе для вас не заразно.
✔️Помогите с организацией поминок (например, в христианстве это “40 дней”).
ВАЖНО:
Если вы горюете, не требуйте от себя слишком многого. Вы сейчас не в самом эффективном состоянии. Вы вряд ли сможете быть тем родителем, супругом или работником, каким бы вам хотелось. Увы, пока горе управляет вами. Принимайте помощь, а еще лучше - просите о ней как можно конкретнее.
-------------------------------------
Давайте обсудим! Пишите в комментариях мнения и вопросы. Если материал вам понравился, поставьте 👍, так у других будет возможность его увидеть.
Если вы горюете, подпишитесь на канал в Дзене и ТГ, тут много поддерживающих материалов. В ТГ можно общаться.
Если вы знаете того, кто горюет, расскажите ему о моем канале и дайте ссылку.
☑️ ТГ канал ГОРЕВАНИЕ. есть: Тексты, которые помогают https://t.me/gorevanie_est_teksti
☑️ ТГ Канал Василькиной Юлии "Жизнестойкость": https://t.me/zhiznestoikost_vasilkina
☑️ Записаться на консультацию: через ТГ @yulia_vasilkina
#горе #горевание #потеря #как пережить горе #смерть близкого #психология горевания #стадии горевания #отрицание #поддержка #группа поддержки горюющих