Привет✋👋✋👋.
ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В КРОССОВЕРЕ НАЗАД.
Основную нагрузку получают большие ягодичные мышцы.
Дополнительно включаются двуглавые мышцы бедра.
Мышцы кора обеспечивают стабилизацию туловища.
👉 Поехали.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
👉Одень специальные манжеты на голени, для выполнения этого упражнения.
👉 На тросе нижнего блока закрепи манжету рабочей ноги при помощи карабина.
👉 Встань лицом к блоку и захвати раму тренажера ладонями для фиксации туловища.
👉 Опорную ногу поставь на любую подставку для стопы, чтобы не касаться пола рабочей ногой.
👉 Наклонись немного вперед, но не стоит наклонять туловище до горизонтального положения.
👉 Немного согни обе ноги в коленях и не разгибай в течение подхода.
👉 С выдохом выполни отведение ноги назад, не раскачивая корпус.
👉 Не стоит поднимать ногу слишком высоко, прогибая при этом поясницу.
👉 В верхней точке зафиксируйте напряжение в ягодице.
👉 На вдохе медленно возвращайте ногу вниз до уровня опорной, но не дальше.
👉 Выполните нужное количество раз и поменяйте ногу.
👆Махи назад - это дополнительное упражнение, поэтому выполняться оно должно после базовых упражнений, таких как: приседания, жим ногами, выпады и т. д.
Количество повторений 15-20, подходов 3-4.
- А ты используешь это упражнение в своих тренировках?....
Было интересно лайк.
👉 Бесплатная консультация ставь "+" в комментариях.
Всем добра💪💪💪
