Я тоже задумалась над этим вопросам и стала изучать труды врачей-эндокринологов, врачей-диетологов, спортивных врачей.
И вот к каким выводам я пришла.
‼️Аэробная тренировка натощак помогает тем, у кого есть избыточный вес и тем, кто достиг плато в своём похудении. Перед тренировкой, лучше выпить комплекс из аминокислот (BCAA), чтобы сохранить мышцы и сделать акцент только на жиросжигание.
Почему натощак?
☑️Ночью организм расходовал много энергии на все свои нужды и гликогена (наши углеводы из пищи) под утро становится очень мало. Следовательно при аэробной нагрузке натощак гликоген из мышц и печени израсходуется быстро, что поможет скорее добраться до жировых клеток, и запустить процесс липолиза.
Внимание!! Процесс жиросжигания происходит ещё целый час после тренировки! Так что есть полноценный завтрак лучше через часок после аэробной нагрузки.
☑️ Инсулин. Да-да, вы все правильно прочитали, гормон поджелудочной железы, который регулирует уровень сахара в крови. Его ещё называют транспортным гормоном. Если за несколько часов до тренировки вы съели углевод, тот же банан к примеру, глюкоза, всасываясь в кровь, стимулирует секрецию инсулина. Инсулин, в свою очередь, повышает поступление, хранение и использование глюкозы почти всеми тканями организма, особенно мышцами и жировой тканью. Выходит, что инсулин тормозит мобилизацию жира из жировой ткани и это останавливает процесс липолиза.
☑️ Кортизол-гормон стресса (вырабатывается корой надпочечников) начинает свою работу с утра. При проведении аэробной нагрузки, если вы утром идёте на тренировку или выбегаете на пробежку, кортизол начинает работать наоборот, уберегает распад мышечной ткани, помогая выполнять физ нагрузку.
‼️Кстати, больше часа тренироваться нет смысла, так как происходит выброс рефлекторного инсулина в кровь и он перекрывает ворота на выход в жировой клетке.
Ставьте лайки, пишите комментарии и я буду дальше освещать полезную тему похудения без вреда для здоровья.