Причина Усталости № 1: Недостаточный сон
Это может показаться очевидным, но, возможно, вы слишком мало спите. Это может негативно сказаться на вашей концентрации и здоровье. Взрослые должны спать по семь-восемь часов каждую ночь.
Как исправить: Сделайте сон приоритетом и придерживайтесь регулярного графика. Запретите ноутбуки, мобильные телефоны и телевизоры в своей спальне. Все еще испытываете проблемы? Обратитесь за помощью к врачу.
Причина усталости № 2: Апноэ во сне
Некоторые люди думают, что они достаточно спят, но апноэ во сне мешает им. Это ненадолго останавливает ваше дыхание в течение всей ночи. Каждое прерывание пробуждает вас на мгновение, но вы можете не осознавать этого. Результат: вы лишены сна, несмотря на то, что провели в постели восемь часов. Ваш врач может назначить исследование сна, чтобы проверить это.
Как исправить: Сбросьте вес, если у вас избыточный вес, бросьте курить, и вам может понадобиться устройство CPAP, которое поможет сохранить ваши дыхательные пути открытыми во время сна.
Причина усталости № 3: Мало энергии
Слишком малое употребление пищи вызывает усталость, но неправильное питание также может стать проблемой. Сбалансированное питание помогает поддерживать уровень сахара в крови в нормальном диапазоне и предотвращает ощущение вялости, когда уровень сахара в крови падает.
Как исправить: всегда завтракайте и старайтесь включать белки и сложные углеводы в каждый прием пищи. Например, ешьте яйца с цельнозерновыми тостами. Также ешьте небольшими порциями и перекусывайте в течение дня для поддержания энергии.
Причина усталости № 4: анемия
Анемия является одной из ведущих причин усталости у женщин. Менструальная кровопотеря может вызвать дефицит железа, подвергая женщин риску. Красные кровяные тельца( эритроциты)необходимы, потому что они доставляют кислород к вашим тканям и органам.
Как исправить : при анемии, вызванной дефицитом железа, может помочь прием добавок железа и употребление в пищу продуктов, богатых железом, таких как нежирное мясо, печень, моллюски, бобовые и обогащенные злаки.
Причина усталости № 5: депрессия
Вы можете думать о депрессии как об эмоциональном расстройстве, но она также способствует возникновению многих физических симптомов. Усталость, головные боли и потеря аппетита являются одними из наиболее распространенных симптомов. Если вы чувствуете усталость и "подавленность" более нескольких недель, обратитесь к врачу.
Как исправить: депрессия хорошо поддается когнитивно- поведенческой терапии и/ или медикаментозному лечению.
Причина усталости № 6: гипотиреоз
Щитовидная железа - это небольшая железа у основания шеи. Он контролирует ваш метаболизм, скорость, с которой ваше тело преобразует пищу в энергию. Когда железа недостаточно активна и обмен веществ протекает слишком медленно, вы можете чувствовать себя вялым и прибавлять в весе.
Как исправить: если анализ крови подтвердит низкий уровень гормонов щитовидной железы, синтетические гормоны могут вам помочь
Причина усталости № 7: Много кофеина
Кофеин может улучшить бдительность и концентрацию в умеренных дозах. Но слишком много может увеличить частоту сердечных сокращений, повысить артериальное давление и нервозность. И исследования показывают, что слишком много кофеина вызывает усталость у некоторых людей.
Как исправить : постепенно сокращайте потребление кофе, чая, шоколада, безалкогольных напитков и любых лекарств, содержащих кофеин. Внезапная остановка может вызвать отказ от кофеина и еще большую усталость.
Причина усталости № 8: латентная инфекция мочевых путей
Если у вас когда-либо была инфекция мочевыводящих путей (ИМП), вы, вероятно, знакомы с жгучей болью и чувством срочности. Но инфекция не всегда заявляет о себе такими очевидными симптомами. В некоторых случаях усталость может быть единственным признаком. Анализ мочи может быстро подтвердить ИМП.
Как исправить: антибиотики - это лекарство от ИМП, и усталость обычно проходит в течение недели.
Причина усталости № 9: Диабет
У людей с диабетом аномально высокий уровень сахара остается в кровотоке вместо того, чтобы поступать в клетки организма, где он будет преобразован в энергию. В результате вы заболеваете , несмотря на то, что у вас достаточно глюкозы . Если у вас постоянная, необъяснимая усталость, попросите своего врача пройти обследование на диабет.
Как исправить: лечение диабета может включать изменения образа жизни, такие как диета и физические упражнения, инсулинотерапия и лекарства, помогающие организму перерабатывать сахар.
Причина усталости № 10: обезвоживание
Ваша усталость может быть признаком обезвоживания. Независимо от того, тренируетесь ли вы или работаете в офисе, вашему организму нужна вода, чтобы хорошо работать и сохранять прохладу. Если вы испытываете жажду, значит, вы уже обезвожены.
Как исправить: пейте воду в течение дня, чтобы ваша моча была светлого цвета. Выпивайте не менее двух чашек воды за час или более до запланированной физической нагрузки. Затем делайте глоток в течение всей тренировки, а после выпейте еще один стакан
Причина усталости № 11: болезни сердца
Когда усталость приходит во время повседневных занятий, таких как уборка дома или прополка травы на огороде или даче , это может быть признаком того, что ваше сердце больше не готово к работе. Если вы заметили, что становится все труднее выполнять задачи, которые когда-то были легкими, поговорите со своим врачом о болезни сердца.
Как исправить: изменение образа жизни, медикаментозное лечение и терапевтические процедуры могут взять сердечные заболевания под контроль и восстановить вашу энергию.
Причина усталости № 12: нарушение сна при сменной работе
Работа по ночам или чередование смен может нарушить ваши внутренние часы. Вы можете чувствовать усталость, когда вам нужно бодрствовать. И у вас могут возникнуть проблемы со сном в течение дня.
Как исправить: ограничьте воздействие дневного света, когда вам нужно отдохнуть. Сделайте свою комнату темной, тихой и прохладной. Все еще испытываете проблемы со сном? Поговорите со своим врачом. Могут помочь пищевые добавки и лекарства.
Причина усталости № 13: пищевая аллергия
Некоторые врачи считают, что скрытая пищевая аллергия может вызвать у вас сонливость. Если ваша усталость усиливается после еды, у вас может быть легкая непереносимость того, что вы едите - недостаточно, чтобы вызвать зуд или крапивницу, но достаточно, чтобы вы устали.
Как исправить: попробуйте исключать продукты по одному, чтобы увидеть, что будет с усталостью . Вы также можете спросить своего врача о тесте на пищевую аллергию.
Синдром хронической усталости и фибромиалгия
Если ваша усталость длится более шести месяцев и настолько сильна, что вы не можете управлять своей повседневной деятельностью, возможен синдром хронической усталости или фибромиалгия. У обоих могут быть различные симптомы, но основным из них является постоянное, необъяснимое истощение.
Как исправить: хотя быстрого лечения СХУ или фибромиалгии не существует, пациентам часто полезно изменить свой распорядок дня, научиться лучше спать и начать щадящую программу физических упражнений.
Быстрое устранение легкой усталости
Если у вас легкая усталость, которая не связана с каким-либо заболеванием, решением могут стать физические упражнения. Исследования показывают, что здоровые, но уставшие взрослые могут получить значительный заряд энергии от скромной программы тренировок. В одном исследовании участники катались на велотренажере в течение 20 минут в умеренном темпе. Делать это всего три раза в неделю было достаточно, чтобы бороться с усталостью.