Сегодня расскажу вам что приготовить на ужин. Этот рецепт я делаю себе в то время, когда хочу немного сбросить вес или работаю над рельефом.
Он делается из творога буквально за 5 минут и имеет хороший состав. Много белка, клетчатки и полезных углеводов и жиров. И на один вечер лишит вас вопроса Что на ужин?
Состав:
- 200 граммов творога, я беру 5%
- 2 помидора
- горсть рукколы
- столовая ложка сметаны
- базилик
- соль
- перец
Я отношу такую еду к категории «рецепты быстро и вкусно», а еще просто обожаю сочетание томатов и базилика.
Набор продуктов может варьироваться от ваших вкусов и настроения. Вместо томатов можно взять огурец или сельдерей. Рукколу заменить на другую зелень, перец - на зеленый лук или чеснок.
Способ приготовления очень прост и прозаичен - все запихать в блендер и взбить до нужной вам консистенции.
Энергетическая ценность всего 310 килокалорий. Состав пищи: белков 34 грамма, углеводы 13, жиры 14,5.
Подача также зависит от ваших предпочтений: хоть ешьте ложкой из блендера, хоть накладывайте в тарталетки (ну это вариант не для сушки правда).
Я иногда намазываю его на лаваш и сворачиваю в ролл, либо намазываю на пару кусочков цельнозернового или безмучного хлеба. Делаю так в таких случаях, когда чувствую, что организму не хватает немного углеводов.
Помимо хорошего состава по КБЖУ, такой ужин очень полезен для пищеварения, имеет в составе много полезных микроэлементов и витаминов. А главное- казеин, медленно усвояемый молочный белок, который рекомендуется нутрициологами есть вечером.
Попробуйте приготовить себе такой ужин!
Ставьте 👍🏻 , если статья была полезна и подписывайтесь на ЗОЖ(ж)ЁЖ!