Замер - Дыши! о важности дыхания

От страха у доски или при ответе с места ребенок замирает и даже перестает дышать… что делать? Да и не только дети… часто и взрослые выбирают стратегию - замереть, сделаться незаметным для окружающих. Ведь ответы у доски - это публичные выступления, а многие взрослые боятся этого. Страх оценки, страх что будут смеяться, еще больший страх, что не сможет выкрутиться из неловкой ситуации. Все это моет сопровождаться дрожью в коленях, усиленным сердцебиением, приливами крови к лицу, потливость, влажные холодные ладошки, стук в висках, звон в ушах - знакомо?

Бывает так: ваш малыш стеснительный от природы, или слишком волнуется отвечать перед классом, или не выучил и боится опозориться, боится что будут смеяться над ним… причин много может быть.

Стоит он у доски и замер… и не дышит даже какое-то время.

В таком состоянии ребенок уже страдает не только от своих стыда или стеснительности. Он страдает физически – мозг недополучает кислород. Организму становится хуже, тут уже не до умственных изысканий, не до мыслительного процесса… организм начинает выживать – мозг практически в «отключке». Требовать от ребенка ответа по предмету в таком состоянии бесполезно, даже вредно – можно еще и проблем добавть.

Поэтому очень важно научить ребенка в любой ситуации дышать:

Волнуешься / страшно / растерялся – дыши носиком; дыши животиком; дыши и считай вдохи и выдохи; дыши и проговаривай на каждый вдох «вдох» и на каждый выдох – «выдох»; дыши и наблюдай какой воздух теплее, который выдыхаешь или вдыхаешь; выдыхай волнение (страх) из себя.

Можно проделать проверенные упражнения с ребенком дома, сделать их вместе

- «Воздушный шарик» - Сильно вдохнуть много воздуха и выдохнуть как будто надуваете воздушный шар. Можно использовать шарики, можно и без них.

- «Одуванчик» - Набрать воздуха в легкие и тихонько дуть как бы сдувая пушинки одуванчика.

- Дуть на бумажки (салфетки) скомканные на столе, чей комочек быстрее достигнет финиша – края стола

- Использовать музыкальные инструменты: губная гармоника (мой фаворит - можно дуть и из себя и в себя), флейта, дудочка, разные свистульки.

Я провожу обучающие тренинги по дыханию и релаксации, индивидуально или в группе. Запись по звонку или через личные сообщения

Автор: Селиванова Юлия Феликсовна