ПРЯМОЙ ЭФИР ЗАВТРА
😊Дорогие подписчицы!
Я совместно с проектом @nachalo_menopausa готовлю большой проект по женскому здоровью для женщин в возрасте пременопауза, менопауза и постменопауза. Планирую проведение ретритов в Крыму в октябре и в Москве в ноябре.
⏳Уже в среду, 31 августа в 18.00 я проведу прямой эфир на странице @nachalo_menopausa в НельзяГраме)
В эфире я поделюсь практикой по укреплению мышц тазового дна (сокращённо - МТД) и отвечу на все ваши вопросы.
Тема очень актуальная для женщины, поскольку здоровые и функциональные мышцы этой области - это, действительно, основа нашего женского здоровья!
Давайте сначала разберём ключевые понятия:
📍МТД (мышцы тазового дна) имеют 4 слоя, внутренние и наружные, и только 2 нижних слоя являются скелетной мускулатурой, то есть могут управляться нами сознательно.
📍Влагалище имеет только мышцы входа, которые мы можем напрячь и почувствовать, остальная часть - гладко-мышечная мускулатура, которой мы сознательно никак не управляем.
Самые популярные упражнения, разработанные доктором Арнольдом Кегелем, были созданы для лечения недержания мочи и применялись с прибором обратной связи - перинеометром. Их эффективность доказана и подтверждена клиническими исследованиями. Есть и другие эффективные методики, с использованием тренажеров или без, а так же техники идеомоторной работы.
При легкой степени пролапса, и для профилактики здоровья области таза, важно научится сознательному мышечному контролю этой области. Напрягать мышцы каждый раз, когда резко повышается внутрибрюшное давление, например, при кашле, смехе, чихании, сморкании или поднятие чего- то тяжелого, а также при упражнениях на пресс.
НЕСОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ МТД МОЖЕТ ПРОЯВЛЯТЬСЯ
📍В опущении органов малого таза (опущение стенок влагалища; опущение стенок матки; выпадения матки)
📍Стрессовом недержании мочи
📍Недержании газов
📍Гемморой, варикозное расширение вен.
Во многих случаях нужен комплексный подход тренировки МТД, с изменением образа жизни и привычек, и в некоторых случаях с использованием специальных тренажеров. Но стоит помнить, что каждый случай индивидуален и некоторые тренажеры могут привести к еще большему опущению, если оно уже есть.
❗ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ для тренировок:
воспаления области таза, острая фаза геморроя, и др., / индивидуальные противопоказания.
🤗Буду рада видеть каждую из вас на моем эфире и с удовольствием поделюсь эффективной практикой для самостоятельного использования.
⏰Увидимся в среду 31 августа в 18:00 в сети, которую нельзя называть) Только Тссс!😉