Жизнь современного человека наполнена различного рода стрессами. Противостоять им - порой одна из задач выживания.
Как же справиться со стрессом? Как не перегореть или не выгореть? Где брать ресурсы?
Эти и подобные вопросы возникают перед самим собой, от своевременности ответов на которые зависит собственное психологическое благополучие.
Стресс - это "состояние повышенной эмоциональной напряженности, возникающее в ответ на различные экстремальные воздействия (стрессоры)"
В силу своих индивидуальных особенностей и защитных механизмов все мы по-разному проживаем и переживаем стресс. Первоначально психика, используя свои ресурсы, в ответ на стрессоры мобилизуется. Однако в силу длительных воздействий мобилизационные возможности психики иссякают и организм испытывает разрушительные воздействия.
Безусловно, важным для человека выступает его способность справляться с этими негативными воздействиями, а ещё эффективнее не допускать для своего организма разрушительный характер факторов стресса. Как защититься от стресса?
В работе по преодолению и совладанию со стрессом моя работа как специалиста реализуется в 3х направлениях:
1. изменение отношения к стрессовой ситуации
2. работа с самоотношением
3. актуализация личностных ресурсов
В данной статье мы разберём одну из техник, которая оформилась в процессе одной из консультативных сессий с клиентом, чья деятельность оказалась насыщенной разного рода стрессорами. После насыщенного стрессами трудового года, побывав в отпуске, клиенту вновь предстояло окунуться в задачи. Страх очередного "тяжёлого" периода и боязнь, что организм не справится от переживаний и напряжения, ставил актуальную задачу выработать технику самопомощи.
В процессе нашей работы техника получила название "Я -гора!". Техника особенно хорошо "работает" с теми, у кого развита эмоциональная сфера, воображение, может применяться к детям, подросткам, взрослым.
Итак, начнем... Задачей этой техники - актуализировать и сохранить ресурсы, благодаря чему повысить сопротивляемость факторам стресса.
Мы обратились к ресурсному периоду отпуска клиента - это был отдых на Алтае.
Завораживающая бирюзовая Катунь
чудесный струящийся воздух гор, сами горы, альпийские луга, неповторимое небо...
Все эти образы могли бы стать поводом для актуализации собственных ресурсов для клиента.
Шаг 1. Вспомнить самое свое приятное воспоминание с отпуска. Описать его. Выбрать из этого описания образ, который больше всего вызывает позитивные переживания.
Комментарий: Более всего клиенту отзывался образ Алтайских гор. Именно с этим образом мы и стали работать.
Комментарий: На помогали следующие вопросы:
1. Опишите, какая эта гора? Она скалистая или пологая? Какой "возраст" у этой горы?
2. Что расположено вокруг горы? Чему "служит" эта гора?
3. Что может изменить эту гору? Что на нее может подействовать? Как она "справляется" с негативными воздействиями.
У нас получился следующий рассказ:
Гора очень высокая, ей много лет, даже веков. Вокруг нее очень живописный пейзаж: другие горы, течет горная речка. Гора во основном скалистая, необычная и интересная за счет своих выступов. К ней периодически приходят туристы, полюбоваться ее достопримечательностями. На эту гору может негативно воздействовать: во-первых, это природные факторы (вода, осадки), во-вторых, это туристы, которые, как правило, бережны, но иногда кто-то может оставить свой мусор). Все эти воздействия незначительны по сравнению с мощью самой горы и не могут кардинально повлиять на ход природного процесса. Гора "сильнее" всех временных воздействий, ведь ей очень много лет.
Шаг 3. Понимание и актуализация собственного ресурса: необходимо выделить качества, которыми "обладает" этот позитивный образ и использовать их как ресурсы при совладании со стрессом
Комментарий: На примере выбранного образа мы выделили следующие ресурсные качества клиента, которые могут помогать ему в дальнейшем справляться со стрессом:
сила, мощь, красота, гармония с миром, индивидуальность, непобедимость, независимость, свой жизненный путь и своя траектория жизни, приверженность традициям, понимание, что многие стрессовые ситуации временны и кардинально неспособны повлиять на жизнь, умение дифференцировать главное и второстепенное
НАЙТИ РЕСУРС ЗНАЧИТ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ)
тел. 8913 970 30 62
(Telegram)
Автор: Купченко Виктория Евгеньевна