Можно! Нет, спина не сломается, грыжа от этого не вылезет, мышцы не перетянутся. Да, ноги будут тянуться и да, у многих даже эффективнее, чем с прямой спиной!
Преподаватели йоги ну прям как копировальные аппараты обожают повторять друг за другом одно и то же, не вникая в суть происходящего. Все эти «позвонок за позвонком», «отодвиньте плоть ягодиц назад» и «наклонитесь с прямой спиной» — архаизм, от которого пора бы уже отойти! Двигайтесь, господа преподаватели, учитесь!
Откуда вообще появилось это утверждение, что в наклонах спина должна быть прямая, аки дороги в Белоруссии? Из предположения, что округление спины жутко опасное, из-за него спина может сломаться пополам и из позвонков вылезут наружу грыжи с протрузиями вперемежку. И эта страшилка была бы совершенно верной, если бы… если бы мы из наклона тянули веса, раскачивались и совершали амплитудные движения. Но на Йоге-то мы ничего не тянем, не поднимаем, не раскачиваемся и никак мышцы спины в наклоне не утруждаем.
Другое дело, что если ноги и бёдра хотя бы мало-мальски уже растянулись и нужно усилить вытяжение: тогда прямая спина будет лучшим рычагом, чем округлённая. И да, мышцы спины будут укрепляться, если их почаще выпрямлять. Но можно и делать специальные упражнения на силу.
Многим людям попросту неэффективно выпрямлять спину! И они не почувствуют даже в Треугольнике вытяжениях ног и ваше «расслабьтесь на выдохе» никогда, пока будет наклоняться словно с осиновым колом в позвоночнике.
Расслабьтесь и вы! Выдохните. Округлённая спина — это не повод вскакивать с преподавательского коврика и бежать, сломя голову, поправлять ученика. Он выпрямит её, но потом.
А что же делать тем, у кого и правда уже есть грыжи?
Во-первых, им не нужно первым делом ноги тянуть. Им нужно спину укреплять.
Во-вторых, им можно сгибать поначалу ноги, чтобы не было нагрузки на спину. И в целом немного по-другому делать позы.
Ну а людям со здоровой спиной совершенно не нужно бояться страшного и ужасного округления спины! Это естественно и безопасно.
Всем добра!
Курс «Йога дома с нуля»
#никаойоге
