Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и 30 октября 2021 года я наконец впервые стала мамой. Долгожданная и очень желанная беременность принесла мне 30 лишних килограмм.
Я завела этот блог, чтобы похудеть, обрести уверенность в себе, разобраться с собственными демонами и стать гордостью и примером для моего сына Кирюшки!
Старт моего похудения - 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 24 кг.
Цель - 30 кг.
Приветствую, друзья!
У нас осталось всего две недели до марафона. Это много или мало?
Для меня, как организатора, - мало! Я постоянно боюсь чего-то или кого-то забыть, не успеть, опоздать.
А вот для фигуры этого времени много! Точнее как раз достаточно для того, чтобы наесть лишних 5 кг и начинать все заново.
Поэтому подготовительный этап перед марафоном не менее важен, чем сам марафон!
Мы - все разные!
Нас 200 человек с разной комплекцией и разным опытом: кто-то уже ас в похудении и пришел больше для мотивации и поддержки, а кто-то не знает с какой стороны к счётчику калорий подойти.
Кто-то имеет стройное и спортивное тело, а кому-то надо 50 кг сбрасывать.
Условия разные и средства для достижения цели тоже будут отличаться.
У нас тут не будет готового меню, готовой калорийности и готовых спортивных комплексов! Каждый из нас будет отталкиваться от своих начальных данных: здоровья, лишнего веса, спортивной подготовки, рабочего графика и даже вкусовых предпочтений.
Мы будем соревноваться не друг с другом, а с собой вчерашним! Наша задача каждый день становиться лучше, чем вчера.
А для этого нам нужна "точка А".
Или отправная точка, от которой мы пойдем маленькими шажочками к цели.
И инструменты, с помощью которых мы будем фиксировать изменения и хорошеть, стройнеть и молодеть: это весы, сантиметр, счётчик калорий и шагомер.
Отправная точка А
Это таблицы, которые каждый из Вас составил на этой неделе.
Эти таблицы - не для меня, а для Вас!
С помощью них мы постараемся найти к 1 сентября калорийность поддержания веса - ту калорийность, от которой мы будем делать первый дефицит.
В прошлой статье я писала, что для тех, кто ещё не начал худеть, не надо менять ничего в питании (это значит не надо пытаться питаться правильно или ударяться во все тяжкие как в последний раз). Задача питаться так, чтобы начальные параметры в Ваших таблицах не изменились.
Для тех, кто уже давно в дефиците, я советовала постепенно поднимать калории, чтобы дать ЦНС отдохнуть и восстановить скорость обменных процессов. Задача у этой группы сложнее - повысить калории без прибавки веса и объемов. Я сама этим занимаюсь последние три недели, как я это делаю, Вы можете прочитать в отчётных статьях.
К первому сентябрю Ваша "точка А" должна выглядеть следующим образом:
- Вес
- Окружность талии
- Окружность бедер
- Бжм
- Жм
- Калорийность поддержания веса.
А теперь я расскажу о самом главном - о калорийности!
Да, на этом марафоне не обязательно считать калории. Но тут есть одна оговорка: это могут позволить себе только те, кто умеет считать калории и знает из чего состоит пища и может определить свои КБЖУ на глаз.
Те, кто имеет опыт в правильном снижении веса и худеет без подсчёта - могут и дальше продолжать придерживаться своей рабочей стратегии. Но если Вы новичок или не имеете результатов - не пропускайте этот этап! Он ключевой!
К интуитивному питанию прийти можно, но только через знания!
Пропустить пласт знаний и получить результат, увы, не выйдет!
Поэтому я советую всем хотя бы в начале научиться считать калории и просчитать свой рацион.
Этим Вы убиваете двух зайцев:
- Во-первых, понимаете, на какую реальную калорийность Вы ели все это время.
- Наглядно видите, за счёт чего происходит переедание и какие продукты лучше минимизировать.
Поэтому не ленимся - скачиваем счётчик калорий и считаем до 1 сентября каждую крошку, которая попадает в рот.
Не обманывайте себя! Вы это делаете не для меня, а для себя, чтобы получить результат!
Если Вы не умеете пользоваться счётчиком, то попросите помощи у более опытных товарищей или посмотрите обучающие видео.
Также, у меня в подборках есть инструкции, как это делаю я. Подборки находятся в шапке канала.
Если Вам это трудно - не пугайтесь! Делайте как умеете, главное - делать и помнить, что трудно только в начале.
Каждый день Вы будете записывать все, что Вы съели в дневник, а в конце недели приложение само посчитает Вам среднюю калорийность рациона.
Вот моя за ту неделю:
Дни могут быть разными: когда-то 1500 ккал, а когда-то 2500, но вместе они дадут 2000 ккал.
После того, как Вы узнаете свою калорийность, Вы повторно снимаете замеры, взвешиваетесь и смотрите насколько изменился вес за это время на такой калорийности и за счёт чего.
Как трактовать результат, я напишу в следующий раз.
А сейчас, друзья, я покажу на примере своих тарелок, к чему мы будем стремиться.
Друзья, "Гибкая система" не предусматривает никаких ограничений ни по продуктам, ни по кратности приемов пищи, но она не предполагает хаотичного питания.
Ваши приемы пищи должны быть максимально сбалансированы без кусочничества набегу.
Так что постарайтесь за эти две недели нащупать сколько раз Вам есть удобно.
Условие одно - каждый прием пищи должен быть сбалансирован.
Это должен быть полноценный прием с белками, жирами и углеводами, а не фрукт или йогурт. Не хотите полноценный прием - значит не голодны ещё.
Каждый прием пищи должен быть организован в соответствии с правилом тарелки.
В нем должны быть:
- Волокнистые углеводы - фрукты и овощи
- Белок
- Углеводы (крупы, картофель, хлеб)
- И жиры
- Еда для радости только в конце приема пищи и только до 20 % от калорийности
Напоминаю пирамиду правильного питания и показываю, каким образом я формирую свою еду:
Тарелки:
Завтрак:
Клетчатка - груша.
Углеводы - рисовая цз мука в блинах и пироге
Белок - яйца в блинах и пироге, сыр, карбонад
Жир - сыр и яйца
Еда для радости - пирог.
Второй завтрак:
Клетчатка - сырые овощи в нарезке и на бутербродах
углеводы - хлеб
Белок и жиры - яйцо, сыр и свинина в котлетах
Обед:
Клетчатка: огурец и помидор
Углеводы - соба
Белок и жир - свинина.
Ужин:
Клетчатка - овощи
Жиры - масло в салате
Углеводы - картофель
Белок - голубцы ленивые по рецепту Светланы! Света - очень вкусно!♥️
Напоминаю, что все изменения мы вносим постепенно и только так, чтобы это было комфортно!
Как это сделать, я расскажу завтра!
Также напоминаю, что я - не врач и не диетолог, поэтому любые изменения в рационе стоит согласовывать со своим лечащим врачом!
Спорт
Несмотря на жару я чуть не умерла, но выполнила:
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
Про марафон
Друзья, огромная благодарность ко всем, кто заходит в группы и представляется!
Ещё раз напоминаю, что группы нужны для отслеживания результатов и заполнения таблиц участников.
Поэтому, если Вы не регистрировались на марафон, то смысла для Вас в этих группах нет.
Потому что все задания будут даваться тут, в Дзен. Вся информация тоже будет тут.
Бери, как говорится, да делай!
Ну и сегодня у нас продолжается набор в телеграмм.
Смотрим список, находим себя и добавляемся в группу!
Внимание, добавляемся в группу только если Вы себя нашли!
Заходим и сразу сообщаем свое Дзеновское имя!
А тем, кто пропустил набор в две предыдущие группы, напомню, что ссылки на ваши чаты находятся в двух предыдущих статьях!
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
#марафонстройности
#похудетькновомугоду
#подсчеткалорий
#подсчеткбжу
#домашнийфитнес
#похудетьбездиет
