Кальций важен для здоровья наших костей. Он нужен на протяжении всей жизни.
Лучше всего получать кальций из правильно сбалансированного рациона. Но если ваша диета "не работает", могут помочь биологически активные добавки кальция.
Прежде чем бежать в аптеку и скупать кальций, посчитайте, сколько кальция вам нужно.
Зачем нужен кальций?
Наше тело нуждается в кальции для построения и поддержания крепких костей.
Кальций нужен сердцу, мышцам и нервам для правильной работы.
Некоторые ученые утверждают, что кальций защищает от рака, диабета и гипертонии. Но пока 100%-доказательств этому нет.
Чем грозит дефицит кальция?
Нехватка кальция может привести к проблемам с костями
- недостаток кальция у детей негативно сказывается на их росте
- у взрослых дефицит кальция повышает риски развития остеопороза
В особой группе риска дети, подростки и люди старше 50 лет.
Сколько нужно кальция?
Суточная потребность в кальции зависит от возраста и пола:
Мужчины
19-50 лет - 1 000 мг
51-70 лет - 1 000 мг
71 и старше - 1 200 мг
Женщины
19-50 лет - 1 000 мг
51 лет и старше- 1, 200 мг
Рекомендуемый верхний предел для кальция составляет 2 500 мг в день для взрослых от 19 до 50 лет.
Для тех, кто старше 51 года, максимальная суточная доза составляет 2 000 мг в день.
Источники кальция
Наш организм не производит кальций, поэтому его нужно получать из внешних источников. Проще всего из продуктов питания.
Кальций содержится в:
- молочных продуктах (сыре, молоке, йогурте и т.п.)
- темно-зеленых листовых овощах (брокколи, капусте)
- рыбе со съедобными мягкими костями (сардины, консервированный лосось)
- продуктах и напитках, обогащенных кальцием (соевые продукты, фруктовые соки, заменители молока)
Чтобы кальций усваивался, необходим витамин D.
Некоторые продукты в небольшом количестве содержат этот витамин, например, консервированный лосось и яичные желтки.
Вы также получаете витамин D, находясь на солнце.
Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 МЕ (15 микрограммов)
Ставьте лайк, и в следующий раз я расскажу про добавки кальция, и кому они нужны.
#кальций #дефициткальция #недостатоккальция #нехваткакальция #здоровый образ жизни #здоровоепитание #зож #витамины #витаминыиминералы