Всем доброго времени суток друзья , сегодня я вам покажу упражнения на развитие силы икроножной мышцы.
И так первое упражнение это подъём тела при помощи икроножных мышц суть этого упражнения такова нам нужно взять в обе руки по одной гантели найти небольшую возвышенность и держаться на ней половиной стопы как показано на фото.
Делаем спускание и поднимание плавно не торопясь , выполняем 15-20 раз.
Это очень мощное упражнения делая по несколько повторов выши икры очень сильно забьются и нужно будет потом сделать либо массаж либо посидеть в холодной воде.
И так переходим ко второму упражнению нам понадобится стул или кровать и небольшая возвышенность , так суть этого упражнения такова мы садимся на стул , стопы ставим на возвышенность как показано на фото и сверху на бёдра или на колени кладём или придерживаем гантели и выполняем поднимание и спускание ног.
Выполняем упражнение 20 раз , так же делаем всё аккуратно и спокойно не торопясь.
Ну и последний скажем так лёгкий вариант , нам нужно опереться руками об стену (от стены мы делаем 1,5 шага) стоим на одной ноге а вторую закидываем на ахилесовое сухожилие другой ноги , и выполняем так же поднимание и спускание тела.
Вот упражнение на подобии того о чём сейчас рассказал ногу закидываем а руками делаем опору на стену , выполняем упражнение по 25 раз.
На это вмё всем спасибо кто дочитал до конца обязательно подписывайтесь на канал и ставьте лайки , всем удачи всем пока.
